前沿拓展：明星怎么减肚子赘肉
文|菁妈
和很多明星在怀孕的时候严格控制体重不一样，朱珠在她怀孕的时候就提到，自己整个孕期胖了几十斤，整个脸都圆了。
但是作为一个事业型的妈妈，在产后她也在努力地恢复身材，特别是在他们家孩子一岁之后，产后一年的她已经频繁地出来营业，经常在自己的个人账号上发各种美图。
而在美图中可以看到，朱珠的身材现在恢复得好，加上那一张9次入选美面孔的脸蛋，真的是一个女神，压根就看不出是一个生过孩子的妈妈，更看不出是一个38岁的妈妈！
让很多人羡慕不已！
其实朱珠真的是得天独厚！
本身她的五官天生就长得的精致，而她在怀孕之前身材也是的火辣，在怀孕之后，毕竟是明星也要注意管理自己的身材，所以很快恢复了身材，体型依然还是那么婀娜多姿，依然还是那么有杀伤力。
那作为普通人，产后如何更快地恢复身材呢？主要做到7点第一点：怀孕时就要注意控制体重
朱珠虽然说自己胖了几十斤，但估计也是20多斤，还是属于正常的体重增长范围内。
不像陈意涵这么变态，整个孕期只长了8斤。
而我们普通人，要做到整个孕期体重增长20斤也没有那么难，在孕早期一般体重不增长，孕中晚期每周的体重增长控制在半斤，还是可以做得到的。
第二点：孕期坚持运动
妈妈在孕期坚持运动就可以把我们多余的热量消耗掉，更重要的是妈妈在孕期坚持运动，还能够让我们生产的时候更容易顺产。
顺产要比剖腹产身材恢复得更好，很多妈妈发现剖腹产之后，在刀口附近的肉是很难去消除的。而且妈妈顺产的话，产后母乳喂养以及产后的休养会更加顺利。
第三点：尽量地坚持母乳喂养
妈妈每制造100毫升的乳汁会消耗体内大概40卡的热量，如果妈妈一天喂800毫升，那么就能消耗300多卡的热量，所以妈妈母乳喂养确实是可以很好地减掉身上的脂肪。
第四点：不要吃这么多米饭
主食不仅仅吃米饭，也可以吃各种燕麦，荞麦，黑米，红米等这些杂粮。
还可以吃绿豆，红豆，眉豆等这些杂豆类。
偶尔还可以拿红薯，马铃薯，山药等来做主食。
特别是妈妈产后脾胃比较虚弱的，吃点山药对身体更好。
粗粮热量相对比较低，而且饱腹感比较强，还能促进妈妈肠道的蠕动，预防便秘。
更可以补充B族维生素，促进蛋白质，脂肪，碳水化合物的消化，还可以帮助妈妈的乳汁营养更均衡，可以说是一举多得，对于妈妈产后身材恢复大有帮助。
第五点：蔬菜多于水果
很多妈妈都喜欢吃水果，很多家庭水果的消耗量是大的，因为觉得水果口感好，加上水果可以直接生吃，觉得水果里面维生素会更高一些，很多女生喜欢吃水果，是觉得吃水果能够让自己的皮肤更好一些。
殊不知，水果之所以口感好，是因为水果里面含有果糖，而果糖在体内会转化为葡萄糖，这些用不掉的糖分就会堆积在体内形成脂肪，所以我们每天的蔬菜量要大于水果量。
建议妈妈产后每天蔬菜要吃一斤，水果吃半斤就够了，而且蔬菜里面的营养是水果不能替代的，比如说蔬菜里面的维生素K，对于预防哺乳期的孩子出血是重要的！
之前清远市儿童医院医生就接诊过两个脑出血的孩子，发现他们当地的风俗是坐月子不能吃蔬菜，而因为妈妈长期不吃蔬菜，乳汁中的维生素K比较少，导致孩子出现了出血的症状。
所以我们在哺乳期，每天要吃一斤蔬菜，而且绿叶蔬菜至少要半斤以上。
不仅可以让宝宝更健康，还能够很好地防止妈妈摄入过多的热量，能够让妈妈的身材更快恢复。
第六点：肉类不要吃太多
很多妈妈觉得哺乳期，那就要大鱼大肉地吃，甚至有一些妈妈在哺乳期一天吃一只鸡，这确实是有点夸张了。
《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》建议，妈妈在哺乳期的时候，肉类食物每天控制在半斤以内，包括猪肉，羊肉，牛肉等畜肉类，鸡，鸭，鹅等禽肉类，鱼虾类以及鸡蛋。
很多妈妈在哺乳期肉类都超标了，所以一定要注意控制。
每天一个鸡蛋，1~2两的肉类，1~2两的鱼或者是海鲜类就差不多了。
第七点：出月子之后就可以安排运动了
妈妈在出了月子之后就可以练一些产后的瑜伽，或者是进行相应的，循序渐进地安排运动量。
产后9个月是妈妈减肥的黄金期，在这段时间只要是做到以上7点，妈妈就能很好地恢复身材，避免生完孩子之后胖若两人，变成大妈。
毕竟身体长胖不仅仅是让我们外表变得不好看，更重要的是还会伤害我们的身体。
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拓展知识：明星怎么减肚子赘肉
1、游泳
游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是理想的减肥方法。
2、慢跑
慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身果，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步需要坚持30分钟以上。
3、仰卧起坐
它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有的减少腰围、消耗体脂肪。
4、快步竞走
小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的果，每次快走要20分钟到1个小时。
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5、每天多多腹部按摩
顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的果。
6、注意正确坐姿
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。
7、热蒸冷敷法
腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。
8、粗盐泡澡瘦小肚子
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0704/c172848-30418525.html"target="_blank"title="人民网-减腰腹部赘肉有的运动8种运动瘦出小蛮腰">人民网-减腰腹部赘肉有的运动8种运动瘦出小蛮腰
参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2017/0805/c360306-30573734.html?open_source=weibo_search"target="_blank"title="人民网-肚子上的肉松弛怎么办教你紧实肚子减掉赘肉">人民网-肚子上的肉松弛怎么办教你紧实肚子减掉赘肉
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