前沿拓展：马鞍带肉大腿部怎么减
夏天来临，开始秀身材的时候又到了，但是很多女生都因为马鞍肉而困恼，那么要怎么做才能解决这个问题呢？今天我们就来介绍3个动作，可以帮助大家解决这个问题，赶紧一起来看看吧。
一、站姿直腿侧平举
步骤：
(1)采用站立姿势，保持骨盆和脊柱处于良好的弯曲状态，腹部核心保持稳定。
(2)吐气时，双腿向一侧做外展，注意保持身体线条稳定，上半身不要歪斜，将意识集中在臀中肌。
(3)吸气时恢复到起始位置，保持肌肉张力。
训练部位：臀中肌
注意事项：
(1)腿部可以绑着负重沙袋(比无负重果更好)或用cable机做训练。
(2)一边可以做12~15次，然后再换边进行，至少3组，视个人身体状况而定。
二、开合跳
马鞍肉形成的主要原因是什么呢？是肥胖，因此，接下来的两个动作对于“消除脂肪”有。
步骤：
(1)采取自然的站立姿势，打开双脚吐气，双手举过头顶。
(2)吸气时，合上脚，自然放低双手。
(3)重复动作，配合呼吸吐气。
训练部位：提升心肺就是燃脂。
注意事项：跳30秒，休息10秒，至少完成3-5组，速度、组数和次数取决于个人体质。
三、抬起膝盖跑步
步骤：
(1)双手放在腰部，保持骨盆和脊柱呈良好的曲线，腹部核心保持稳定。
(2)单脚抬起一条腿时，将其抬起至大腿前部，并触摸到手掌。
(3)交替双脚，重复动作，配合呼吸呼气。
训练部位：改良心肺，燃烧脂肪
注意事项：
(1)注意双手放在腰部的稳定性，不要跟随动作晃动。
(2)能跳30秒，休息10秒，至少完成3~5组，速度、组数和次数取决于个人的身体状况。
以上这3个动作，可以很好地帮助女生摆脱这个烦人的问题，让你在夏天可以秀出更好的身材。
拓展知识：马鞍带肉大腿部怎么减
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