前沿拓展：怎么是实胖
现在很多人不是在减肥，就是减肥路上......可有时发现即使控制了进食，连喝水都会胖！减肥为什么那么难？其实这就跟治病要治本一样，导致肥胖的根本因素没解决，难减、易胖的问题就得不到解决。中医认为，肥胖也分虚胖和实胖。只有对证调节调理，才能达到好的减肥果哦。那么，实胖和虚胖的区别到底在哪呢？一块来了解一下吧！
鉴别实胖和虚胖不同的胖法就应该应对不同的减肥法，你是属于哪种胖？稳妥的方法就是去正规医院请医生判断，而在此之前，你可以简单地通过自己的肥肉来先看看你可能属于哪种肥胖类型。
虚胖：如果软软的，容易下垂，轻轻拍打还会晃动，加上容易乏力、疲惫、多汗等症状，多为虚胖。这一类人群想要减肥，需要先补气、健脾、利湿，主要是调整代谢，光靠节食的减肥果并不。
实胖：胖得比较“壮实”，能吃能睡，容易感觉到饥饿，肥肉相对较“结实”，就多为实胖。
实胖和虚胖的特征和成因不同，我们从中医的角度来辩证两种肥胖的成因。
虚胖的成因：虚胖指的是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积。简单的理解就是新陈代谢慢，气血运行不畅，运化水湿、运化水谷的功能不好，导致水湿停留在身体的时间过久。虚胖的人也会出现吃很少却瘦不下去的情况。而且容易出现乏力、疲惫的感觉，稍微活动一下就很容易出汗，所谓喝水都会胖的人就多为虚胖。
实胖的成因：吃得多，动得少是导致实胖的主要原因。实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此容易心情不畅，动则暴饮暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆积。
二者特征不同
虚胖的表现特征：
食量不大，东西吃得并不多。
身体容易疲累。
手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
解出的尿液颜色清淡。
睡觉时经常做梦。
实胖的表现特征：
平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。
外表看上去多肉，结实。
经常感到口干舌燥，多浓痰。
脸色较红润。
小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深。
睡觉会做噩梦。
实胖和虚胖分别怎么减？
一、虚胖体质如何减肥
每日盐的摄取量少于6克。其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，果也不。
睡前3小时少喝水，尽量在白天多喝水。在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。
改良睡眠质量。睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康状态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃些有利于睡眠的中药等等，一定要改良睡眠。
坚持运动。坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改良。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改良。
二、实胖体质如何减肥
实胖人群如果能控制食欲和加强运动，减肥果比较理想。这需要下决心改变自己的饮食习惯，还要有的运动。值得一提的是，实胖人群要运动减肥，不是出些汗就达标的，有氧运动一定要达到一定的强度、时间才开始燃烧脂肪。如不低于每周三次、中等强度（心率处于[220-年龄]×60%-80%之间）、每次30分钟以上的跑步、快步走、游泳、自行车、健身操等，才能实现整体减脂的目的。
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拓展知识：怎么是实胖
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