前沿拓展：寒假瘦腿计划
受疫情影响，很多小伙伴都被困在家里了，也有很多人已经在家里开启了工作模式。不过，不管你手头有没有工作，我只想问，你有做运动吗？
要知道，除了合理饮食，运动对我们的身体也尤为重要，这么难得的假期，你有没有利用网络多学习一些有的锻炼方式呢？今天来为大家分享一项有助于身体放松的活动。
小腿粗壮可能是不少女生的痛点，今天我们来一起攻克它！
能够拥有又细、又长、又白的大长腿可以说是每个美少女的目标，但如果小腿肌肉还经常出现水肿怎么办？推荐一款实用小工具：泡沫轴。
泡沫轴很容易买到，而且它的硬度适中，适合用来做小腿的放松，在运动前后都适用。
运动前：使用泡沫轴主要是起到缓解肌肉的紧张，防止肌筋膜的打结，为运动做好准备。
运动后：有助于肌肉恢复、缓解酸痛。
当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压，会促进分离粘连的肌肉群，使肌肉放松。一方面可以帮助改良小腿浮肿的情况，同时更有利于恢复小腿的美好线条。
学习泡沫轴来放松小腿部肌肉时要注意使用强度：强度10是疼痛难忍，强度4稍微有点疼痛，建议选择5-6级的疼痛度。
泡沫轴的三种用法
1. 前后的滚动
2. 左右的跨越
3. 按下去+左右的滚动
对于小腿，我们用到前后的滚动和左右的跨越。
放松小腿主要有两个重点部位
1. 小腿下部，脚腕上方
2. 小腿粗的位置
每个部位的动作都只需要5次左右，每次在2-4秒，整个小腿泡沫轴放松只需要几分钟就可以完成。简单，易操作。
结合运动，保障充足的营养，维持适宜的免疫力也同样重要，简单的食材也可以通过科学的搭配吃出健康。
为你示范211搭配的一日三餐食谱，简简单单即可满足的营养，维持身体健康。
早 餐食材配料：
茼蒿150g、口蘑3朵、鸡蛋1个、牛奶300ml、杂粮馒头1个
开始制作
1、牛奶和鸡蛋充分拌匀，不粘锅中少油，倒入蛋液待微微凝固时向一侧推，形成柔软细腻的滑蛋
2、锅中放入1瓷勺烹饪油，放入大蒜煸炒出香味，同锅放入杂粮馒头片，煎至表面金黄，拿出
3、放入茼蒿菜、口蘑，翻炒2分钟左右，加盐调味即可出锅
211饮食法搭配：
蔬菜：茼蒿、口蘑
主食：杂粮馒头
高蛋白食物：鸡蛋、牛奶
午 餐食材配料：
茼蒿100g、西红柿1个、杏鲍菇20g、大米20g、糙米20g、绿豆20g、鸡胸肉60g
开始制作
1、将西红柿切块，鸡胸肉用食物剪刀剪成条或用刀切成块
2、锅内加入半瓷勺油，放入番茄碎加入半纸杯水煸炒出汁，放入鸡胸肉煸炒成熟
3、锅内加入半瓷勺油，放入大蒜煸炒出香味，放入茼蒿菜，煸炒1分钟左右，加少许盐调味出锅
211饮食法搭配：
蔬菜：西红柿、茼蒿、杏鲍菇
主食：杂粮粥
高蛋白食物：鸡胸肉
晚 餐食材配料：
青椒100g、蘑菇40g、红豆30g、薏米30g、鲳鱼1条（手掌大小）、少量葱段和香菜
开始制作
1、锅中加入1瓷勺烹饪油，放入彩椒碎
2、加入平菇、小半杯开水，煸炒2分钟左右即可调味出锅
3、鲳鱼用少许现磨胡椒、辣椒碎、生姜片、葱片、香菜腌制15分钟
4、大火蒸10分钟即可
211饮食法搭配：
蔬菜：平菇、青椒
主食：杂粮饭
高蛋白食物：鲳鱼
提倡家庭分餐制，不需要非得每人一份，只需每一份菜当中都放个勺子，大家自己取到自己的小碗中就可以简单实现。
好好吃饭，好好运动，是对生命大的尊重。
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双下巴!
这个用原始的方法，仰头，待肌肉收紧以后坚持5秒放下.但是我是懒人，懒得天天仰个什么十次二十次的，我便制定了一个计划，一节课仰一次，我们一天上8节课，我天天仰八次，怎么说呢，一个月见的
现在有许多女生天生锁骨就很好看，但是因为是个吃货，所以锁骨渐渐被肉掩盖，对于许多男人也是锁骨控，所以我们需要瘦锁骨。瘦锁骨其实很简单，就是下腰，上身往后仰有木有!而且这个方法很练曲线
瘦大腿腿?
这个肯定有许多人喜欢!介于大家都是懒人!所以懒人也要瘦腿! 每天晚上躺在床上有木有!双脚抬起来有木有!做空中脚踏车有木有!做空中剪刀腿有木有! 随便做多少个，【楼主是跟着心情来的】 我做了三个月，这个还真有用!我之前看过一个贴说不能锤大腿的胆经，当时我就笑了，说的什么会把脂肪锤散!我只想告诉她不懂就别乱说，锤三个星期胆经，每天早中晚各300下，不瘦才怪!
瘦小腿？
这个太简单了真的很简单很简单很简单很简单!其实做空中脚踏车时小腿也跟着瘦了
瘦手臂？
【刚刚忘记了】双手打直!【和僵尸一样，是林正英那种僵尸，不是丧尸】向外画圆画0个，在向内画50个，懒人每天一次，勤快的每天三次，做多了会长肌肉哦
坚持的话一定会瘦的！希望能帮到你哈。要采纳哦！谢谢啦
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为果不如你所期望的或有条件、时间的限制，后都没有坚持。结果呢，还是胖！
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
并非这些有氧运动没有果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改良心肺功能和减脂都有好的果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己了解。
不过看似简单的跑步也有不少学问，如果你打算靠跑步来健身，也得先掌握相关知识。跑步也是门学问,时间没选对 对身体也是有危害的...为什么在日还没出之前不能跑步.因为晚上的时候 地面会汇集一大堆污染物 地面空气会很不好 而且日出之前空气会因植物极其山中腐殖层在夜晚释放的二氧化碳形成瘴气层对身体不好。但是日出之后 太阳晒到地面。大气开始上下对流。这样污染物随之会被带到空中扩散 。 所以建议日出后跑步。
1在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失，每次的路程以5至10公里为宜。2胖子跑步先慢走,跑步时，全身的重量都靠膝关节和踝关节来支撑，对于体重超标的人来说，容易让关节承重过大，引起损伤。“必须学会自我控制，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将‘不能跑’还是‘不想跑’加以区分。当然，如果生病就不要跑步，而其他情况下则应该克服惰性，坚持锻炼。”3慢跑的基本法则,普通人的佳慢跑频率是每周跑3次，每次跑35-45分钟。 跑步时的正确呼吸方法：
1.跑步时用口与鼻共同吸气，用口来呼气。
2.慢速跑一般用三步一呼、三步一吸的呼吸法。
3.中速跑一般用二步一呼、二步一吸的呼吸法。
希望你能坚持下来！初期没办法适应长时间跑步.可以慢慢递增,只要你能坚持得了! 你一定会有一个傲人的身材！
加减肥教练q,..q.④⑤⑧⑤④⑨⑥⑨④免费获取全套快速减肥方法，让你2天瘦3斤
不推荐食物减肥方法！好是每天坚持多做运动！既能强身健体又能帮助你健康的减肥。
每天跑步30分中
不要吃零食、甜食、油炸食品、辛辣油腻食品、饮料、方便面等，同时做做有氧运动你就能瘦下来了！
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