前沿拓展：什么时候捶腿瘦腿有
久坐OL，对于你们来说，这是个“”福利“。今天来教你们一套3分钟简单瘦腿操，让OL们在办公室也能运动瘦腿，简单，也的方便。工作休息时间都可以做！当然除了运动外搭配饮食来瘦腿，果会更赞，减肥达人都推荐瘦腿快方法哦，来我们来看看怎么减！
第一步：取坐姿，双腿伸直并拢，手自然放在身体两侧
第二步：吸气，身体向上伸展
第三步：呼气，向前折叠身体，手用力握住后脚跟
第四步：伸展脊椎，打开胸部，胸部微向上，后背收紧，胸肩打开，下颚向远处延伸
PS：如果觉得动作难度大，可以将一个抱枕放在腿上，抱肘，呼气，将身体向前折叠靠在抱枕上。适合OL午休，下午茶时间来做，每次两三分钟。
此外，还有边工作边瘦腿的小秘诀，保持身体坐直，膝盖玩去呈现90度；尽量抬起脚跟保持数秒，然后放下。重复此动作直至小腿有疲惫感为止。这个动作能锻炼小腿，同时收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，让腿部线条更加优美。
如果小腿腿型不漂亮，就算大腿上赘肉不多，也会显得双腿肉肉的，没关系，下面这套瘦腿操就能让你的小腿变得更加纤长魅惑。
第一步：坐姿，右腿伸直，脚尖向内勾起，同时左腿向内弯曲，脚掌紧贴右大腿内侧。双手自然垂直于身体两侧
第二步：俯身，双手握住右腿脚掌，腰部舒展后挺臀，使小腿有拉伸的感觉
第三步，还原，换另一侧进行同样运动
PS： 做完这套瘦腿操后，如果配合捶腿动作，果会更好。具体做法：伸直双腿坐好，双手呈现拳状，从两条大腿外侧开始往下捶打到腿腕，捶打要有利，要打出节奏。1分钟后，把两腿打开，开始以同样的方式捶打大腿内侧到脚腕。这样的捶打可以加速腿部血液循环与废弃物排出，关键的是能打“”碎“”腿内缠连在一起的脂肪快，让瘦腿运动更加易于显。另外，比较难减肥的肌肉型胖腿，先用这种方法敲打，也可以让双腿变软，变成易瘦型。
介绍完了运动瘦腿小秘诀，【如有问题来微我吧：meiqiyue66】。下面我们来介绍瘦腿食谱，哪些食谱适合瘦腿：
1、海苔
维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之，想纤细玉腿可不能放过它。
2、苹果
苹果是多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
3、芝麻
芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。
4、香蕉
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有地整肠，帮助排便。
香蕉也有排除水分的果，不但是佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
5、红豆
红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种的减肥方法，值得试一下。
想要大长腿，而且还是纤长迷人的小腿，那就动起来吧。别懒惰哦！低碳食谱加运动，外加小秘密才会减下来哦。【想减肥，想瘦身，来微我吧：meiqiyue66】
拓展知识：什么时候捶腿瘦腿有
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