前沿拓展：怎么样锻炼前臂
我们在做瑜伽的时候，用力不当很容易引起手腕受伤，为了避免手腕受伤，瑜伽前首先要做手腕的灵活动作，然后还应该加强肩部的灵活性和肩部肌肉力量，以及身体的核心力量，从而减轻手腕的压力。
1.仰卧推墙
靠墙仰卧，屈肘，指尖向下推墙屈膝90度，伸直右腿慢慢落地面抬起右腿，屈膝，换左腿可以加强核心力量2. 桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气抬髋部向上双手掌心向下，双肩内收，胸腔打开3.肘支撑式
俯卧于垫面，肘落地与肩同宽脚趾踩实地面，启动核心肚脐内收，身体成一条直线4. 牛面式
举左手向上向后，屈左肘右手伸后和左手手指相握腰背挺直，可以借助伸展带换另一侧5. 鹰式手臂
吸气手臂侧平举，左臂在上右臂在下，相互缠绕，指尖朝上背部延展，胸腔打开，双肩放松6.战士2
站立，双脚分开略大于一腿长左脚尖指向前侧，右脚平行垫边吸气手臂侧平举,呼气屈左膝向下小腿垂直地面7. 下犬式
从斜板式，呼气，移重心向后手推地，背部延展，坐骨向上大腿根向后推，脚跟向下踩地腿后侧紧张可微屈膝8. 婴儿式
跪姿，双膝并拢或分开双脚并拢，臀部坐脚跟上，双手向前前额点地，吸气脊柱延展呼气身体放松下沉这些体式经常练，手腕会更加灵活，同时核心力量也提高了。避免手腕受伤。
拓展知识：怎么样锻炼前臂
前臂肌肉发达，爆发力强有力量，会给人提供巨大的力量，不仅是运动员，一些特殊的职业，对手臂肌肉以及握力也有很高的要求，比如厨师，军人，医生等，如果没有强健的肌肉群作为支撑，是无法做好本职工作的。所以这些人群有必要锻炼前臂肌肉。那么前臂肌肉锻炼方法有哪些？锻炼方法包多次训练，投篮等联系。
在前臂肌群训练中，一定要注意腕关节的问题。另外，前臂肌群是可以多次训练的，即一周训练2-3次，但是不能每日训练，因为相比需要形状来每日训练的腹肌，我们对于前臂肌群更注重的是肌肉和力量，而非单纯的形状。
前臂肌群是实战中重要的肌肉群，投篮，传球等等动作都要依靠前臂肌肉群的`发挥。大力士运动中也需要强大的前臂肌群。但是在训练前臂肌群前我们一定要注意一个基本的问题：即前臂肌群是小肌肉群，任何训练都要在满足大肌肉群的训练前提下，再进行小肌肉群的训练。在上肢肌肉群中：大肌肉群指的是背部，胸部，肩部，斜方肌。而小肌肉群则是肱二头肌，肱三头肌，肱肌和前臂肌群。千万不要舍本逐末，认为我只练好握力，前臂肌群就行了，一定要满足好大肌肉群的训练，不然一定会本末倒置。
在了解前臂肌肉锻炼方法有哪些的同时，也要注意，强劲肌肉的出现是靠坚持不懈的锻炼，有一些人认为掰手腕也是一种锻炼肌肉的方法，实际上这种想法错误，掰手腕力气过大，很容易导致肌肉受伤，而且掰手腕只是一种对抗性的游戏，并非锻炼。
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