前沿拓展：史密斯深蹲正确方法
动作要点：身体自然直立，掌心向前握住杠铃，比肩略宽，双脚分开与肩同宽，脚尖指向11点、1点方向，小臂垂直于地面，保持身体稳定，收腹、挺胸、沉肩、下巴微收、两眼平视前言，吸气向下直到大腿和小腿小组90度，膝关节尽量不要超过脚尖；吐气向上，臀腿发力蹲起还原。
组数：3到5组次数：每组8到12次
组与组之间相隔30-60秒
完成动作后隔48小时再次练习为好
每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可
拓展知识：史密斯深蹲正确方法
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