前沿拓展：脸部按压后不反弹怎么回事
在我们准妈妈怀孕后，身体就会开始储备脂肪，一是为了宝宝的成长提供能量，二是为了宝宝出生后哺乳营养。但现在生活条件好了，从怀孕伊始我们的婆婆、妈妈为了养好胎，便会每天换着花样给准妈妈做好吃的。
很多生完孩子以后的妈妈在体重上都会有大的变化。身材走样，体重剧增都是产后妈妈们的各种烦恼。更为令人郁闷的是，产后体重上升以后，就一直都飘在上面不降下来，特别是肚子的部位，松松垮垮的令人看着就难受。长胖容易，减肥超难。所以，准妈妈们在孕期的时候控制体重就显得尤为的重要。这样，产后恢复身材才能轻轻松松的。
为何产后肚子还会大！
1·在我们整个孕期当中，随着胎儿的不断增大，子宫的不断增大，我们的肚子便自然会被撑开，加上孕期营养过剩，脂肪堆积，导致妈妈在产后的一段时间内肚子无法消下来。
2、腹直肌分离：在怀孕期间，随着胎儿的不断发育、长大，压迫着腹部肌肉不断地扩张，这样便会造成腹直肌不同程度的分离。一般来说，产后腹直肌慢慢会自我修复一些，但是有些腹直肌分离严重的妈妈就无法自我修复完全，导致肚子一直显得很大。正常来说，产后妈妈腹直肌修复到2指以内都是不影响生活的。但是超过2指的腹直肌分离，对生活和健康还是有一定的影响，比如不能做卷腹运动，否则会分离得更严重。这时就需要寻求专业人士的帮助，在其指导下运动恢复。
3、骨盆前倾：骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。骨盆前倾也是产后妈妈多发的情况，这是由于我们怀孕期间长时间肚子往前顶出以及生产完以后时常抱宝宝。
怎么解决产后肚子大的问题？
首先要先测量一下自己是什么原因造成的肚子大，是单独脂肪堆积？还是腹直肌分离？还是骨盆前倾？
腹直肌分离怎样自测？
（1）、仰面平躺，膝盖弯曲。
（2）、把手放在肚子上掌心向下，手指在肚脐的位置上，指向耻骨的位置。
（3）、抬起上身感受到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。
2cm（2指）以上，需要找寻求专业诊断和调节建议。
骨盆前倾怎么自测？
骨盆的前倾自测方法包括立位测量和卧位测量。测试者可以在站立位的时候找一个平整垂直的墙壁，将臀部和背部贴在墙面上，右手握成拳塞到腰和墙壁之间，正常情况下腰椎弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁之间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间，除了拳头还有更多的空间，就可能是出现了骨盆前倾。卧位测量：找一个平整的床板，利用腰部和臀部背部之间的一个距离，用右手握拳来测量之间的距离，正常情况下应该是小于或者等于一个握拳的距离，如果超过一个拳头可能是有骨盆前倾。
自己在家如何修复腹直肌与改良骨盆前倾？
（1）、腹式呼吸训练：想要进行修复训练，一定要先学会腹式呼吸，这样才可以促进女性腹肌的收缩。并且腹式呼吸较为简单，随时随地都可以开始训练。仰卧在垫子上，身体放松。一只手搭在腹部，一只手搭在胸腔上。先不要呼吸，想办法让你的肚子鼓起来，再想办法让你的肚子憋下去。可以用搭在腹部的手去感受。带上呼吸。吸气时把气息往腹部送让肚子鼓起来，呼气时让肚子憋下去。可以用手去感受腹部的起伏。
（2）、站立练习：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
（3）、猫式跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。
骨盆前倾
（1）、平板支撑，可以增强我们的核心力量，通过保持身体笔直从而对我们的骨盆前倾有改良。在做平板支撑的时候，我们只要感受到自身力竭的时候就可以停止了。
（2）、反向卷腹，平躺在瑜伽垫上，双手压在臀部下方，双腿同时向上抬，一直抬到大程度，然后腿在下落，下落的时候腿不能碰地。
（3）、腰椎稳定性练，：用膝盖和双手四点支撑，腰腹收紧，一直腿向后上方抬，一直到和上半身成为一条直线，停留一会儿后再还原。
（4）、臀桥，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。
这里要配合呼吸，抬臀时呼气，落臀时吸气。不要过度挺腰
如果骨盆前倾严重的妈妈，千万记得不要长时间的抱孩子和跷二郎腿，不要长时间的抱孩子和跷二郎腿，不要长时间的抱孩子和跷二郎腿！！
合理的饮食
只有运动饮食合理的结合，才能达到减肥的果。如果只注重运动，饮食方面不重视的话，也达不到预期的果；如果采用控制饮食的方法进行减肥，这样的话身体会变得虚弱，更达不到想要的结果。一天中早午饭正常吃饭，到了晚上的时候过了17:00就不要吃饭了，尽量在这个时间段之前吃饱，等着晚上7：00-8：00运动一个小时，这样就可以了。每天早上起床第一件事可以先喝一杯热水，可以有的排出体内的毒素。如果你现在正处于哺乳期阶段，那么在产后的运动也要注意一些问题
如果你现在正处于哺乳期阶段，那么在产后的运动上也要注意一些问题
（1）、运动要适量。在平时可以做一些瑜伽，散步等比较舒缓的动作，这样可以有的防止脂肪堆积。这个时候一定要避免激烈运动，激烈运动会减少乳汁的分泌，也会对胸部的乳房组织造成伤害，容易诱发乳腺炎。
（2）、要注意休息。在哺乳期的运动一定要根据自己的身体状况进行，不要为了身材而忘了自己的健康。适当的运动有利于产后恢复，也有利于盆底肌的恢复。但是如果在哺乳期得不到应有的休息，在平时的时候你会感觉特别累，经常腰酸背痛，受伤的还是自己。
切记请不要迷信那些一个月瘦30斤，甚至一周瘦10斤的逆天减肥方法，真正好的减肥方法，一定是不反弹的、可坚持的、不痛苦的。所有的减肥，都要至少经历3个月甚至半年的时间，那些一个月瘦下来，半个月反弹回去的减肥，都是耍流氓。
拓展知识：脸部按压后不反弹怎么回事
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