前沿拓展：怎么跑步轻松
体育课是比较受学生欢迎的课程，在体育课上，学生可以释放天性，身体和大脑得到放松，然而体育老师却经常“请假”，不是生病了，就是家里有事，让学生希望落空。
随着教育的不断变革，体育老师“请假”情况将不复存在，由于体育被纳入到中考，而且分数占比会逐渐提高，义务教育阶段内的体育课，会受到学生和老师的重视，体育老师的地位有了质的提高。
对于初三考生而言，自从将体育课纳入到中考，体育课就不再是享受，痛苦的无非是女生800米跑，男生1000米跑，虽然大部分学生都能完成，但每次都是咬牙跑下来，好像要了半条命，有消息称，以后体育在中考的分数占比会再次提升，这可愁坏了中考生们。
体育老师公认的“省力跑步”法，让学生长跑轻松过关自从体育课得到重视后，体育老师的工作积极性变得更高，体育被纳入中考后，体育老师不想让体育成为学生的负担，更不能拖学生后腿，每天研究各项高分技巧，而对于学生比较担心的长跑，体育老师也总结出“省力跑步”法。
前半段利用巧劲，留足后劲，为后程发力做准备
学生在长跑时，要掌握正确的方式，在起跑阶段，不要用力过猛，把握好节奏很重要，前半程第一第二不重要，只要跟上大部分即可，学生跑步时手和脚要有协调性，及时调整呼吸，匀速完成前半程，此外学生跑步时，尽量高抬腿，步子大一些，这样要比小碎步更节省体力。
中途采取大脑放歌模式，并给自己制定小目标
跑完一圈后，学生会感到呼吸不太顺畅，此时要尽快调整节奏，不要想场上问题，让自己大脑放空，想一些其他积极的事，让精神更加振奋，比如学生可以在大脑中“播放”自己喜欢的歌曲或音乐，并寻找目标人物，作为自己的小目标，一个一个超越。此种模式，不仅可以缓解思维疲惫度，还可以让学生增加意志力，避免被拉得太远。
冲刺阶段不要慌，保持节奏全力奔跑
一般情况下，当剩下后200米时，学生已经筋疲力尽，但如果学生按照上面总结的跑步方式，会省力很多，前面匀速奔跑，为冲刺阶段留足后劲，在后200米阶段，大家都会全力拼搏，此时学生就可以给自己打气，可以将终点想象成自己梦想的殿堂，或者想成自己讨厌的人，一定要超越他，这种激将法会发学生充满都只，实现逆袭。
体育纳入中考根本不用怕，只要学生学会这个“省力跑步”法，长跑可以轻松拿高分，中考生要记得收藏。
考试不是目的，强健的体魄才是关键在体育测试中，除了关注考试分数外，中考生在体育运动中，一定要注意，保护好自己，如今的中小学普遍缺乏体育锻炼，身体素质多少存在一些问题，有的学生过于肥胖，有的学生却弱不禁风。
教育部将体育课纳入到中考，也是希望学生和家长能够重视体育锻炼，有个强健的体魄，因此家长和学生不要因为中考增加了体育课，而心生抱怨，更不要有过多的负面情绪，如今各省份都在陆续开展体育考试，学生就好好锻炼身体，在中考取得好成绩的同时，提高身体素质。
初三考生参加体育考试时，需要做哪些准备？体育考试学生要格外重视，提前准备好舒适的衣物、鞋袜。运动服与运动裤很有必要，衣服要合身，过于肥大或者过于收身都不利于考试的发挥，学生要穿合脚的运动鞋，这样在跑步时才会成为自己的助力，身上装备都很舒适，不管是800米，还是1000米，都不是问题。
在体育考试中，每一项运动前，都要做好热身，比如慢跑，或者拉伸肌肉，要注意强度，不要影响后面的考试，不管在考试中，还是考试后，如果学生有任何的身体不适，一定要及时跟老师反映，在健康面前，其他一切都是小事。
很多学生在长跑之后，会感觉口渴难耐，浑身无力，这时学生不能立刻喝水，也不能直接躺在地上，而是进行慢走一会，缓解一会再坐下来休息，并补足水分。
结语：我们一直强调素质教育，让学生德智体发展，学习之余，加强体育锻炼，对学生的身心健康以及后面的学习都有帮助，如今中考将体育纳入其中，学生更要积极面对，展示更好的体育精神。
今日话题：你还知道哪些方式跑步更省力？
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