前沿拓展：瘦腿肚
2周突袭全身拉筋，瘦腿瘦腰瘦肚子
在快消时代，人们常问的问题就是什么方法是快速解决问题的。古人常说欲速则不达，但是信息化高速发展的现在社会，有些事情就得快，慢了就会被别人赶超。
物质条件丰富的时代，肥胖问题也就不可避免地困扰着许多人，很多打着快速减肥名号地产品也就孕育而生，什么减肥茶，减肥药之类的，这些产品多多少少都会对健康造成上海，而且能不能减肥还说不定。
所以为有的减肥方法还是通过锻炼，今天就为大家介绍一套突袭全身拉筋的方式，只需2周帮助你瘦腿瘦腰瘦肚子！收藏起来慢慢练习哦！！
1.反手祈祷式
习练反手祈祷式，可以帮助打开肩部，削减拜拜肉，纤细手臂，延展脊柱，缓解原件驼背带来的猥琐气质，可以说是瑜伽中，简单的体式。反手祈祷式有很多类型的变体，今天讲的是关于至善坐反手祈祷式的变体。
练习方式：
A. 两腿盘起，做至善腿部姿势，左腿搭在右腿上，右腿穿过做到搭在左腿根部；
B. 身体挺直，脊柱延展，肩部打开，胸腔打开，两手反手到后背；
C. 大拇指延展脊柱凹线，摆正手指，两手合十，手指向后打开，拉伸肩部前侧肌肉。维持30秒，收回动作，回到长坐姿休息。
2.站立背部伸展式
站立背部延展式，是站站立前屈的基础上，进行包退吧变体的体式，可以帮助拉伸腿部肌肉，塑造腿型，也可以帮助按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，和新陈代谢。让身体在慢慢的习练过程获得收益。同时前屈倒立的头部和上半身体，能够帮助抵抗地心引力，加速血液回流，促进血液流速，帮助习练者回复好气色！
练习方式：
A. 两腿并拢，身体前屈，做站立前屈式，保持腿部、背部挺直。
B. 左腿微微抬起，左手绕过左腿向上与右手拉住；
C. 保持背部挺直，脊柱延展，腿部挺直，维持30秒，换右边练习。左右从古10次。
练习瑜伽时一定要注意动作不要超过自身的极限，否避免给身体带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，不能急头急脑，必要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，避免出现错位危险。瑜伽需要万分小心的习练哦，记得坚持！！
拓展知识：瘦腿肚
坐在椅子上，两只手撑着椅子扶手，往上撑，直到屁股离开椅子，慢慢试着把腿也抬起来，这个动作，胳膊、胸、腹部都能练到。
我就说说在办公室里可以做到的，本人尝试过的。（本人女，男人的运动方式我不知道）能走楼梯慢慢走楼梯，不要坐电梯。但是楼层太高以及膝盖不好的，还是不要尝试。坐在座位上，在办公桌下面，抬起一条腿并坚持心里默数十到二十，然后依次换腿。站立办公。（不过我以前有个女领导，看到我站着办公，貌似觉得我很奇怪，所以还是看公司文化了）站着的时候做收腹提肛运动。中午吃好饭，和同事稍微散步一下。
在办公室原地慢踏步，…………走5000多步
就会觉得小腹热(就是要这种果)
UP瘦腿肚，坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。快速来回重复这个动作，可以感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。
夹纸瘦腿，用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。边打计算机，就可以边夹了，under the table，不会有人看到的。
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