前沿拓展：健身带子怎么用
握力带是一个棒的力量训练护具。
健身这么长时间，我使用的护具就是握力带。它的主要作用是在握力不足时帮助我们握紧，并且增加手腕的稳定性和手掌防滑。在训练状态好的时候，能帮助我们顺利的冲刺大重量。
这篇文章我们会讨论以下几个问题：
握力带有哪些类型？如何使用握力带。怎么判断我该不该使用握力带。使用握力带真的会产生依赖性吗？如果你也有这样的困惑，那就一起来看看吧，首先我们先简单了解一下握力带的类型。
握力带的类型握力带主要分为两种类型，带子和钩子。
简易的握力带就是一根布带绕成一个绳圈，这种的握力带是为简单廉价的，而且它的设计的不人性化。很多人在使用这种带子做大重量硬拉的时候，会勒到手腕青一块紫一块的，尤其是皮肤娇嫩的女生,因此并不推荐。
钩型握力带
另外一种形式的握力带就是带钩的。这种带子看起来很唬人，我自己以前也买过，看起来简单，任何人基本上拿到就会用，感觉用钩子钩住杠铃杆，应该是很不错的。
但是用起来就会发现问题，一是钩子没有办法像带子一样完全缠绕、贴合住杠铃杆，会有很大的空隙，不稳定，而且握感也不实在。二是手在抓握杠铃杆的时候也必然要抓住钩子，当我们握着不规则的物体时，手型会很不自然。
这两种握力带我自己都尝试过，这里给大家推荐我个人觉得好用的护腕+带子形式的握力带。它的功能齐全，也结合了上面两种握力带的优点，算是不错的选择。近还有一种手掌式的，就不推荐了，个人觉得和手套区别不大，没什么意义。
如何帅气高的使用握力带
首先要注意戴上握力带的时候，护腕的下端应该围绕我们手掌掌根的折痕处，带子放置掌心处。接下来就要开始将握力带缠绕在杠铃杆上了，这里给大家分享一个小口诀：一贴一绕转两圈。可以先从自己的弱势手开始缠，慢慢熟练了再两手同时缠。
一贴：确定好两手在杠铃杆上的位置以后，将我们的掌根先贴在杠铃杆上。一绕：将带子从下往上绕一圈回到杠铃上方，夹在我们的食指和中指之间。转一转：后在调整一下带子的松紧，握住杠铃杆上下旋转一下带子，握力带将我们的手掌紧紧贴合住杠铃杆。怎么判断自己该不该使用握力带握力带的作用从本质上来说都是帮助我们分担握力，要注意这里是分担并不是提高。那么哪些人可以使用握力带呢？
1、天生小臂神经募集率高
如果你在做下拉、引体、划船、硬拉等动作时，小臂相对目标肌群总是优先被刺激充血，那么握力带可以立竿见影的帮助我们解决问题，让小臂不会那么敏感，并且减轻压力，更好的刺激我们想要练到的肌肉。
2、手小或手指较短
大多数的女生手掌是比较偏小的，相对男性握力小很多，或是手指比较短一些的人，往往会感觉在做一些“拉”的动作时会力不从心，这时候使用握力带也可以帮助我们极大的缓解握杠的压力。
但是如果我们的目标是提高自己的握力，那么就好是远离握力带比较好。需要提高握力的目标有两种：
1、提高力量
力量指的是目标肌肉所能负荷的大重量，比如我们做深蹲、卧推大的重量，通常力量随瘦体重的增加而增加。以提高力量为目标时，握力是我们不可回避的一环，在挑战超大重量时，宁可采用正反握等方法来降低握力的难度，也不推荐去使用握力带。
2、打造形体
想要肌肉线条好看的体型，就免不了负重训练，虽说超强的握力并不是必须的，但是可以作为一个天然的“指标”，如果无法稳稳的握住一个重量，通常也是意味着这个重量远超出了我们目标肌群的控制范围，为了避免给身体造成损伤，应该降低负重。
使用握力带真的会产生依赖性吗
握力带作为一种间接帮助我们提高训练重量的护具，这既有好的一面，也会有不好的一面。好的地方是让我们能更有力的冲刺大重量训练组，不好的地方是会造成很多人在热身或是中小重量训练时，也要使用握力带，脱离了它就浑身不自在。
如果是这种情况，那么使用握力带确实会限制我们自身关节本身带功能发展。大部分普通健身爱好者的运动目标与专项运动员并不相同，因此也不会触及人类极限，所以我们使用握力带或是不使用握力带的力量，不应该差距太大。
如果发现自己在不使用握力带的时候，力量水平直线下降10kg以上，那么基本上可以判定自己是有依赖的问题了。
小结
除了硬拉、引体、划船这类拉的动作，实际上在做大重量卧推的时候，或是大重量单手哑铃划船时，握力带也是一个好的辅助神器。
在训练中，握力带会是一个好的辅助工具，也有可能变成坏的限制工具。如果使用正确，合理的运用，它可以帮助我们提高训练的率，让我们变得更强壮。同时也可以降低伤病，构建体型，因此，学会在适当的时机使用它才是关键。
拓展知识：健身带子怎么用
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