前沿拓展：膝盖运动后疼痛怎么办
热爱骑行的你，是否也经常在骑行后感觉到身体疼痛，即使减少了骑行频率，调整了姿势，仍没有改良。那么，很大概率是因为没有调整好自行车，其实针对身体不同部位的疼痛，你可以这样做。
1、膝盖
膝盖疼痛在骑行运动中是很常见的。膝盖疼痛通常是因为腿部伸展不足或伸展过度造成的，当大腿外侧的一条韧带在踩踏过程中，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有尖锐的刺痛感。车座与脚踏的距离太短，腿部伸展不足，容易让腿在完成一个蹬踏动作周期时，一直处于疲劳状态。而车座与脚踏的距离太远，又会导致腿部伸展过度，费力去够脚踏。这种情况下，可以及时根据需要升高或降低车座高度。正确的高度应该是，当你坐在车座上时，脚跟刚好可以碰到脚踏做蹬踏动作，而且臀部不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。在骑行过程中多用小齿比，加快踏频，这样可以用更少的力量达到更快的速度，让骑行更有率，还能减少膝盖负载。
2、颈部
如果骑行后觉得颈部及肩膀疼痛，那很可能是骑行过程中脖子太往前、一直保持同一个姿势，导致颈部肌肉过于紧张。这个时候，需要查看车上管是否过长，车把是否过低，以及车座是否太靠后，以至于让上肢支撑身体负载过度。找到问题所在，进行相应的调整，然后在骑行时可以试着经常转换观察的视角，让脖子有意识的转动，避免颈部疼痛。
3、腰部
骑车的时候人体更多的力都压在腰上，身体重心前移，脊柱的胸腰椎处于屈曲状态，颈椎处于过伸状态，久而久之容易造成腰部不适。骑行者可以压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，减轻腰部压力。
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拓展知识：膝盖运动后疼痛怎么办
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