前沿拓展：之前减肥太瘦了怎么健康长胖
胖人有减肥的烦恼，瘦人也有增肥的烦恼。体重过轻需排除肿瘤、胃肠疾病、代谢疾病、厌食症等，如果没有病理因素影响，常见的体重偏轻有两种，第一种是脂肪和肌肉组织均偏轻，第二种是脂肪组织正常而瘦肉组织偏少，这种情况多见于女性。太瘦的人容易出现营养不良、免疫力降低、骨折等问题，因此需要重视。
对于非疾病情况下的体重偏轻，调整的第一步是加强运动。适量运动可以调整机体代谢，提高细胞活性。对于平时没有锻炼习惯的人，建议逐步增加运动量，减少身体不适带来的疲惫感，建立运动的信心和习惯后，注意加强力量锻炼，以全身大肌肉群锻炼为主。瑜伽、体操、慢跑适合大多数人。每天至少30分钟，每周至少坚持锻炼5天。
第二步就是增加蛋白质的摄入，促进肌肉增长。如果希望吃进去的蛋白质能更多的转化成瘦肉组织，首先要每天摄入充足能量，如果每天能量摄入不足，吃进去的蛋白质大多用来分解供能了，用来合成瘦肉组织的就少了。高蛋白的食物主要有鸡蛋、瘦肉、鸡鸭鱼虾、牛奶、豆制品等。每天少1个鸡蛋、2两瘦肉、1袋牛奶、1份豆制品，具体烹调方法可以更多考虑个人口味。
第三步是少量多餐，增加食物摄入量。三顿正餐之间可以加餐一次，食物可选饼干、酸奶、水果、坚果、红糖水、蛋糕等高能量密度的食物，体积小胃部饱胀感小。可多变换食物种类，增加食欲。细嚼慢咽有助于食物消化。
增重和减重一样，都需要长期坚持，所以平和的心态很关键。
拓展知识：之前减肥太瘦了怎么健康长胖
怎么才能变胖？
不要吃药！
饮食多样 ，睡眠充足，适当运动就能变胖
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
要想增肥，首先应当做到科学增肥，饮食多样 ，睡眠充足。为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改良食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
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从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥
你是要增重还是要增肥？你增肥的目的是什么呢？如果是比赛或者健美之类的要求增重你可以尝试使用吃增肌粉或者蛋白粉的基础上加大平常饮食中的蛋白和脂肪的摄入（例如多吃牛肉使劲吃）可以在相对短的周期获得增肥果，如果你是天生吃不胖的那种身形你需要大量的锻炼和增肌运动改良你的肠胃吸收能力再通过大量摄入营养的方式才能取得较好的果。
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