瑜伽球瘦腿动作(瑜伽球瘦腿视频教程)

前沿拓展：瑜伽球瘦腿动作

想不想更快速更有的减肥呢，现在学习几组健身球瑜伽动作吧，又能瘦腿瘦腰，还能美化你的线条，让你的曲线越来越优美。

站式瑜伽

注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

举手抓大竹式瑜伽

主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

座角式瑜伽

双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改良月经不调。

三角式瑜伽

双腿分开，坐在瑜伽球的顶部，身躯向左侧弯，左手放在小腿或脚背上。这个动作可以消除侧腰和手臂多余的脂肪，紧实腰部的肌肉。

单腿轮式瑜伽

这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及腺体系统都有好处。

几个瑜伽球的瘦身动作虽然简单，但是减肥果确实神奇显著的，只要你想瘦身，那就试试上面的几个减肥动作吧，祝你减肥更加顺利。

如果你的愿望是瘦成一道闪电

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拓展知识：瑜伽球瘦腿动作

瑜伽球瘦腿减臀动作要领

　　瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。那么，下面是由我为大家分享瑜伽球瘦腿减臀动作要领，欢迎大家阅读浏览。

　　瑜伽球练习要注意什么

　　前来做瑜伽球运动的运动者好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。

　　瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。

　　初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

　　首先要根据个人的.身材选择瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球,要的有弹性并且具备十足的性。

　　瑜伽球练习的作用有哪些

　　1、瑜伽球运动适合所有的人锻炼,包括需要康复调节的人,它使锻炼者在锻炼时更,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时,可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动,能够起到一个依托的作用。

　　2、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　　如何用瑜伽球瘦腿减臀

　　1、瑜伽球瘦腿减臀之俯卧练习

　　瘦身果:对于腿部、臀部和背部有很好的塑型果,使臀部和大腿后侧的线条更紧致。

　　1.1、首先身体俯卧到健身球上,将健身球放于腹部下面的位置,双手撑地,双腿打开,脚尖落于地面。

　　1.2、双手打开,抬起,离开地面并且与背部平行,将手臂向前伸,然后向后,肘关节屈曲,注意双臂平行于地面,反复做8次,做4组。

　　1.3、身体俯卧到健身球上,双臂打开与肩同宽,肘关节屈曲,手掌撑于地面。将球放在髋关节下面的位置,腹部收紧,双腿伸直向上抬高。注意抬高时,大腿前侧尽量离开健身球。

　　1.4、在以上动作的基础上,将双腿平行打开,收紧臀部肌肉和大腿后侧的帼绳肌,然后还原,反复做8次,做4组。

　　2、瑜伽球瘦腿减臀之靠墙深蹲

　　2.1、找一处空闲墙壁,将瑜伽球放于墙壁和你的背部之间,(肩膀以下臀部以上)双脚站立与肩同宽,肩膀稍微前于躯干。

　　2.2、双手相扣置于胸前,缓慢下蹲至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,收紧核心。

　　2.3、慢慢起身至开始位置。重复15次。

　　3、瑜伽球瘦腿减臀之平衡反弓步