前沿拓展：哑铃锻炼肱二头肌方法
想成为肌肉型男想把身材练很强壮你少不了肱二头肌锻炼发达，肱二头肌需要练的细致才会刺激到肌肉使其增长。你要想练出发达的肱二头肌就要有计划的的去锻炼这样你很快就收到肱二头锻炼的果。当你拥有发达肱二头时就在不用怕他人说手无缚鸡之力了。
很多人新人会问锻炼肱二头无非就是通哑铃杠铃弯举就能练好，自己哑铃杠铃重些就能让肌肉得到有刺激锻炼，这样的训练往往会让你惯性发力锻炼举起时发力，放下是惯性下落的，肌肉的控制发力就会大大下降你锻炼率也会下降。
下放的阶段肌肉没有去控制下落（自由落体）这会导致你锻炼益大大降低，所以不要能太重锻炼。肌肉锻炼离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多这样的锻炼才能对肌肉训有更多更大的刺激。
强劲的臂弯是肌肉型男的的标志，想练出身材你需要掌握更多知识技巧，下面为大家分享一组肱二头锻炼计划的帮你练好肱二头更进一步让你感受有的肱二头锻炼。共3个动作每个动作12次3组建议每周锻炼1-2次。哑铃重要建议使用5kg左右。
动作一：12次一组 3组每组间隔休息30秒
动作二：12次一组 3组每组间隔休息30秒
动作三：12次一组 3组每组间隔休息30秒
拓展知识：哑铃锻炼肱二头肌方法
怎么用哑铃练出肱二头肌
怎么用哑铃练出肱二头肌。哑铃是很多健身爱好者在家中都必备的健身器材，因为它方便，简单。但是很多人因为还不是很了解哑铃，所以没有充分发挥它的功。那么在锻炼肱二头肌的时候，该怎么使用哑铃呢？
怎么用哑铃练出肱二头肌1 一、哑铃弯举
1、注意事项
上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作；哑铃放下不要向后摆动。
2、动作描述
两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
二、俯坐弯举
1、注意事项
持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。
2、动作描述
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。
怎么用哑铃练出肱二头肌2 哑铃弯举
在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来很简单，对于刚入门的`健身新手来说是个不错的练习动作，可以找到肱二头肌锻炼时正确的发力感觉和部位。
坐姿哑铃弯举
锻炼时单手握住哑铃，身体背部挺直，另一只手顶在一只脚上，抓住哑铃的手肘部放在另一只腿上，不是肘部顶端顶在脚上，是手臂外侧位于脚步，可以防止借力锻炼。练习时肘部不动，哑铃向肩部弯举，尽量让锻炼的弧度能够很大，对于肱二头的锻炼刺激是极其高的。并且这个动作可以增肌我们的肱二头肌肌峰。我们在练习时同样的要保持呼吸的节奏和意念的集中，一定要注意力集中在我们的二头部位，不要借力锻炼力，那样就失去了锻炼果。
哑铃正握弯举
锻炼时双手正握哑铃，身体是保持站姿，背部要挺直不要弯腰驼背。头部目视前方，心里想着锻炼的部位。锻炼时肘部同样的是不动的，把哑铃向肩部弯举，锻炼时动作幅度不要过大。保持身体的稳定。弯举恢复时也要发力保持恢复时的速度不是借用惯性恢复。我们在练习时速度不要过快，要让肌肉部位能得到高的刺激。还有重要的注意呼吸和意念的集中。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
