前沿拓展：腿部拉筋可以瘦腿吗
瑜伽体式的神奇之处也在于一个体式就可以锻炼到很多部位
今天就给大家讲解下站立前屈式
站立前屈式
它还可以伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑、减轻头痛和失眠症状、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、缓解更年期症状、另外对哮喘、高血压、脱发和骨质疏松症也能起到辅助调节作用。
山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。
吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。
呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。
尽量保持膝盖伸直，将双手落于双脚两侧或脚趾前方的垫面，指尖触不到垫面的伽友可以互抱双手手肘。停留5次呼吸。
每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。
以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。
随着下一次吸气，在保持上身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，还原至站立山式。调整一下呼吸。
后记住每天坚持练习
拓展知识：腿部拉筋可以瘦腿吗
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