前沿拓展：怎么看小腿肌肉
日常生活当中有很多女生她们是想要减肥的，虽然说有的人其实看起来根本不胖，但是看着别人都比自己瘦，他们即便是在自己不胖的情况下，也会每天喊着要减肥。
大多数女生都希望自己能够拥有纤细的双腿，然而有的人腿就是相对来说比较粗，这部分人他们平时想做的事情就是减掉腿上的赘肉。
然而让他们感到失望的就是，虽然说自己看起来的努力，也的用心，但是双腿的减肥果就是很差。
其实影响双腿减肥果的因素有很多种，除了方式方法之外，还归根结底跟双腿胖的本质有关。一个人双腿胖，可以主要分为两大类，一类是脂肪型肥胖，一类是肌肉腿。
这两种不同的类型，所采用的方法也是不一样的，所以开始的时候应该了解自己属于哪种类型。
这两种腿远远望去的话基本上是无法分辨出来的，下面我们就先来了解一下肌肉腿和脂肪腿二者究竟存在哪些区别。
首先，肌肉腿跟脂肪腿，它们摸起来的感觉是不一样的，大多数如果仔细观察的话是能够区分地开。
从视觉上来看，一般情况下，这几天双腿没有曲线弧度，没有棱角的话，这种腿大概率就是脂肪腿儿那些棱角分明的双腿，感觉硬邦邦的，这种腿就是肌肉腿。
摸上去会感觉肌肉的紧绷，而脂肪腿摸上去会感觉到软软的。另外还有一些其他的方法，可以帮助判断到底是否是脂肪腿还是肌肉腿。
肌肉是有力量而且有韧性的组织，一般情况下用手是捏不起来的，但是如果我们用手捏小腿的时候，轻轻松松的就能够捏起一团肉来，而且捏的时候会感觉到有些许的疼痛就说明肌肉所占比的含量比较低，脂肪含量相对来说比较高。而这种腿就称之为脂肪腿，肌肉腿的话是捏不出来厚厚的一层肉。
肌肉腿跟脂肪腿二者的成因也是不一样的，基本上长期从事运动训练的人来讲，这部分人大概率都是肌肉腿，仅仅进行日常的一些常规训练是不太可能形成肌肉型小腿。
而肥胖的腿型，基本上无一例外都是因为体重超重，身材肥胖引起的，体重的增长势必也会反映到双腿上。
肌肉腿和脂肪腿，二者区别是什么？瘦腿应该这样做
组织结构也会存在问题，肌肉细胞它是一种能够帮助人体燃烧多余热量的组织，也就是说，即使不运动的情况下，也可以起到减肥的果，而脂肪腿并没有这种果。
了解了自己的双腿属于肌肉腿还是脂肪腿之后，下面我们就来着重看一下，针对于不同对象应该如何正确瘦腿。首先我们来看一下脂肪腿应该如何瘦腿。
运动是能够帮助减少脂肪的佳方式之一，在一项研究运动中显示，每周进行三次重复900~1200次的腿部按压，坚持12周，可以地减少整体的脂肪的含量，也将会有助于瘦腿。
而运动中有氧运动是好的，能够促进全身脂肪减少的运动形式，它可以帮助增加心率和呼吸频率，有助于心血管健康。
常见的有氧运动主要包括跑步、骑自行车游泳，跳舞、步行。以低强度或者是高强度的间歇性运动，可以帮助燃烧卡路里，从而促进全身的脂肪流失，增强心脏以及肺部功能。
国外一项小型研究表明，间歇性运动可以帮助减少脂肪，而且他们发现对于女性参与者特别有，如果连续6个周每周坚持三次的话，将会减少8%的脂肪。
另外饮食的改变也是一项好的能够帮助减少脂肪的方式。
大多数人肥胖的原因是因为摄入的热量高于消耗的热量，如果说一个人消耗的卡路里，多于摄入的卡路里，那么就会导致体重减轻，而健康的食品通常卡路里的含量相对来说比较少。
在饮食方面建议多吃一些蔬菜和水果，多吃一些全谷物食物，例如糙米和全麦面包，多吃一些富含蛋白质的食物，例如坚果瘦肉和鸡蛋，多吃一些健康的油，比如说橄榄油。
除此之外，多吃一些高纤维的食物也有助于帮助减肥。这些食物进入人体之后，人体需要更长的时间来消化这些食物，提高饱腹感，从而减少热量摄入。
建议选择低碳水化合物饮食，这种饮食方式不仅有助于减肥，而且还有助于身心健康。研究表明，与低脂肪饮食相比，低碳水化合物的饮食所带来的体重下降的果会更加显著。
想要减掉脂肪腿的话还需要减少酒精的摄入，酒精饮料中含有大量的卡路里，而且还会给身体带来不好的果会导致体重增加，不利于减掉腿部脂肪。
一个人在压力过大的情况下也会导致体重的增长，也不利于减掉腿部脂肪，所以日常生活当中，可以适当地去学会释放压力，可以听一些舒缓的音乐，也可以出去旅游。
看完了脂肪腿的瘦腿方法，下面我们就来看一下肌肉腿应该如何减。相对于脂肪腿而言，肌肉腿减起来相对来说比较困难，但是并不是无计可施。
现在医学比较发达，有一部分人可能会选择去打，这并不是小编提倡的，因为这只会治标不治本。
想要摆脱肌肉腿的话，首先我们需要每天坚持腿部的肌肉按摩，使我们的肌肉变得不再紧张。慢慢的肌肉得到放松之后，再进行相应的塑形动作便可以锻炼。
其实，无论是肌肉腿还是脂肪腿，只要你想瘦，总归是会瘦下来的。
拓展知识：怎么看小腿肌肉
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