前沿拓展：怎么减掉双下巴 教你3分钟瘦双
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双下巴是胖子专属的吗？
为什么她们那么瘦也会有双下巴？
有很多人认为双下巴是胖人的专利。但你有没有发现，现在越来越多明明身材很苗条的人却没能逃过双下巴的魔爪，甚至连每时每刻都会认真注意自己形象的女明星们也不幸中招…
杨幂在演艺圈内是出了名的身材好，不管是什么类型的衣服穿在杨幂身上，总能轻松驾驭起来，但她却深受双下巴的困扰。在活动现场和电视剧里常常被拍到双下巴的镜头。
已经41岁的陈乔恩，一直以来都保养得很好，如果光看照片你会以为她刚刚30出头，她的皮肤紧致身材也匀称。但是有时候，一个大笑就会把她的双下巴给卖了。
深受双下巴困扰的还有孙怡，她身高170体重96，这么瘦竟然也有很的双下巴！
所以，双下巴并不是胖人的专属。而我们通常也会把这样的双下巴叫做“假性双下巴”。
“假性双下巴”是如何形成的？
造成“假性双下巴”的罪魁祸首是脖子前倾。一旦平时不注重生活习惯，不管人多瘦双下巴都会逐渐形成，比如熬夜、长时间低头看手机或者习惯性颈前伸等等。
人的头部位置大约有30块肌肉与颈椎相连，如果脖子习惯性向前伸的话，时间久了这部分肌肉会松弛下垂，从而导致双下巴的出现。
为什么会出现脖子前倾？
很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头、身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。
这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：
✔总是低头玩手机；
✔用电脑姿势不正确；
✔久坐；
✔缺乏背部锻炼；
✔睡觉时枕头过高。
脖子前倾让你变丑还伤身
别小看脖子前倾，它对你的身体和身材的影响都不小！
体态不佳且显胖
脖子前倾往往伴随着圆肩、含胸驼背。脖子前倾的人，就算身上没有赘肉也会看起来很垮塌的样子。且长期处于低头状态，下巴的皮肤和肌肉松弛，不仅显胖，还会显老。
▲拥有逆天大长腿的Taylor Swift，脖子前倾和驼背的问题比较。
压迫颈椎影响健康
习惯性脖子前倾的人，头部长期处于前伸的状态，颈部的肌群也在持续紧张，这样会导致颈椎或附近软组织发生慢性损伤或退化。同时，颈部前伸会压迫到颈丛神经和颈椎动脉，可能会导致大脑供血不足，甚至引起头晕、头疼、眼花等情况。
5个瑜伽动作拯救脖子前倾
如果已经脖子前倾且出现双下巴了，有什么办法补救吗？
➤连续低头时间不要超过30分钟，间隔休息的时候可以站起来走动走动。这个过程可以自然带动头部、颈椎的舒展，释放身体压力。
➤要有正确的站姿和坐姿。如果在站立或坐着时过于放松，含胸驼背，久而久之肌肉群就萎弱、无力，再想挺直都难。
除此之外，拉伸也是有的缓解脖子前倾的方法，这个方法可以让下巴肉眼可见地变紧致。下面5个瑜伽动作可以帮你有缓解脖子前倾。
No.1 山式
◆双脚并拢站立，张开脚趾，轻轻压住地面；
◆双腿向上伸展，膝盖保持向前；
◆内收腹肌，塌后腰；
◆手保持放身体两侧；
◆保持目光向前看；
◆保持在这个姿势3-5分钟；
No.2 上犬式
◆俯卧，双腿向后伸展；
◆弯曲肘关节，双手放在腰侧，手指向前；
◆双手用力推地，将身体往前抬起；
◆手臂伸直，两膝离地，两腿伸直；
◆胸骨向上挺，略微将头顶向后；
◆保持15-30秒。
No.3 猫牛式
◆四角板凳跪立；
◆双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面；
◆双手分开与肩同宽，手臂垂直地面；
◆抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面方向压，头顶向后；
◆低头，背部向上拱起，小腹内收；
◆重复做10-15次。
No.4 蝗虫式
◆俯卧，双腿伸直；
◆双手在背后交扣握拳，下巴点地；
◆头部、胸部、上身及腿抬离地面；
◆双臂向后伸展，髋部支撑地面；
◆停留10-15秒；
◆抬起部位放回地面，还原至俯卧，放松。
No.5 鸵鸟式
◆双腿分开与肩同宽；
◆上半身俯身向下，把手放在脚心下面，腿伸直；
◆抬头，尽量向后仰；
◆保持10-15秒，恢复直立。
难看又伤身的脖子前倾一定要重视起来，多多注意日常的身体姿态，掌握上面这几个拉伸的瑜伽体式，祝大家早日摆脱脖子前倾，不再拥有双下巴！
拓展知识：怎么减掉双下巴 教你3分钟瘦双
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