前沿拓展：瘦腿胳膊的方法
壶铃现在在健身房的使用越来越普及了，由于其重心的位置不在中心位置，所以，可以为你的训练带来独特的训练功。
今天，茶健身为你设计了一套利用壶铃进行腿部和上身训练的动作，并没有使用难度较高的甩动动作，更偏向于传统的训练动作模式，你即使不太了解壶铃的使用方法，也可以很快上手进行训练。
方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。坚持训练4-6周。
训练动作1
双手倒拿一只壶铃，双腿打开站立，先向一侧屈腿弓步蹲，然后做二头弯举动作，起身后，双手再将壶铃向前水平推出。
每侧训练8次
训练动作2
双腿向一侧屈膝弓步，对侧的腿伸直，双手倒拿一只壶铃，先顺时针围绕着头环绕一圈，然后再逆时针环绕头部一圈。
每条腿每个方向训练5次
训练动作3
双腿前后腿站立做弓步蹲动作，双手倒拿一只壶铃，向上伸直举过头顶，然后做臂屈伸动作。
每条腿训练10次
训练动作4
双腿前后腿站立做弓步蹲动作，双手各抓握一只壶铃，前面腿同侧的手向上举过头顶，对侧的手自然下垂，然后做弓步蹲动作的下蹲和起立动作。
每侧训练12次
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拓展知识：瘦腿胳膊的方法
先弱弱的问一下：你勤快不？能坚持不？
因为本人亲自尝试，手臂和大腿一个星期就瘦很多。可是前提是：坚持。
在百度视频里搜索“郑多燕健美操”其中有一个是瘦腿的，但是其实全身都有运动到，运动完后腿和手臂会很酸。有将近四十分钟。我每天都会跟着做，想想一天坐在办公室，花半个多小时出一身汗也是值得的。一个星期就可以看到果了~
真心有用，但是真心累。
祝你成功！
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瘦胳膊可以尝试向上举重物（矿泉水之类），瘦腿可以做下蹲果还比较
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