前沿拓展：脖子肥胖怎么减肥法
在我们的身体尺寸中，隐藏着健康的秘密。
身体、体重、BMI、腰臀比等等，这些我们经常关注的身体尺寸和健康参数，在一定程度上作为衡量健康的标准。除了这个之外，脖子的围度，就是我们说的颈围，其实直接体现了上半身皮下脂肪的标准，也是直接影响着身体美观程度的重要标准。
都知道腰围粗肯定不健康，其实脖子粗，也是身体不健康的体现。今天我们就来看看脖子粗到底对我们身体有什么影响，该如何改良。
一、你的颈围超标了吗？
1、你的颈围是多少
很多人都以为脖子粗是变胖影响的，其实不止如此。颈围不仅影响着整体的美观，也影响着身体健康。早在2010年的时候，国外就曾做过关于脖子粗细对于身体健康影响的实验，跟踪人群样本，实验数据发现，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。
因为身材高低胖瘦的影响，每个人的颈围也有差异（颈围就是经喉结节点绕一圈的颈部水平围长）。但总体来看，男性颈围应小于39厘米，女性颈围小于35厘米。
测量方法一：
●身体保持站姿或坐姿，上半身放松，眼睛平视前方，手臂自然下垂。
●保持颈部放松，嘴巴微闭，呼吸均匀顺畅。
●用软的皮尺绕颈部大椎上方、前面喉结的位置一圈，测量出颈围的数值。
测量方法二：
这个测量方法极其简单，就是用自己的双手，大拇指在前，其余四指在后，双手扎住自己的脖子。如果双手可以扎住代表颈围处于范围。如果双手扎不过来自己的脖子，就代表颈围偏大。
2、脖子粗对身体有哪些影响
脖子粗其实是身体很多内在循环的预警，下面一起看看脖子粗到底在向人们预警什么信息。
①脖子粗容易引起睡眠呼吸暂停综合症
什么是睡眠呼吸暂停综合症？简单来说，就是病因不明的睡眠呼吸疾病，表现有夜间睡眠打鼾伴有呼吸暂停。脖子的粗细和氧饱和量成反比，所以脖子粗的人，在晚上睡觉的时候，容易引起咽部软组织堵塞气道、导致气道狭窄，进而出现睡眠呼吸暂停综合症。
②脖子粗影响代谢循环
人体当中有7条经络经过脖颈，脖子粗，不仅会导致经络不通，也会影响淋巴的排毒功能，导致代谢功能降低。同时，颈围和颈部动脉内膜的厚度有关，脖子粗了，血管增厚，气血不能顺畅流通至头部，很容易引起头晕头痛、失眠脱发等病症。脖颈也影响肩周的血脉运转，所以脖子粗也会容易手麻、肩周肌肉劳损等。
③脖子粗要注意心血管疾病
脖子的粗细在另一个层面代表了上身皮下脂肪的指标。作为全身游离脂肪酸的主要来源，当皮下脂肪储备饱和后，颈围就会增加，更多的脂肪酸就会向血管、心肌周围沉积，容易引起心血管疾病。所以，脖子粗的人，需要定期检查心脑血管方面的疾病。
除了上面的主要影响之外，发现脖子粗，也要警惕是否患有甲亢，及时去医院检查甲状腺功能，查清病因。
二、脖子粗该怎么办？
1、少久坐
一天中你有多长时间都是在坐着？又有多长时间是保持一个姿势不动？现代生活中，久坐、低头、不良习惯等都是导致脖子粗的主要问题。《黄帝内经》中讲“久坐者伤肉”，长时间坐着不仅影响全身气血运行，让肌肉无力松弛，更是影响着心血管的健康。所以在每天上班久坐的时候，不妨适当活动下你的身体，动动你的脖子。
2、管住嘴
人体随着年龄的增长，新陈代谢的速度也在逐渐变慢，特别是步入中年后，身体的各个系统功能下降。管住嘴，控制饮食，吃的健康、吃的规律，不暴饮暴食，多食杂粮水果和蔬菜，预防肥胖，就可以减少很多疾病发生的概率。
3、动则身强
保持每周3-4次的运动，跑步、游泳、瑜伽，或是其他自己喜欢的项目，即可以帮助改良心肺功能，还可以调节体内循环系统的功能，让身体处于健康的状态。运动也是廉价的保养方式，不管在任何年龄段都有适合的运动项目。
三、改良脖子粗的瑜伽练习
1、脖子运动
这个动作可以在任何时候，采用任何姿势来进行练习。选择舒服的坐姿或站姿，保持上半身挺直，脖子放松，肩膀放松。跟着呼吸让脖子做向上、向下、向左、向右的运动，锻炼到脖子的肌肉。既可以缓解脖子的僵硬，还有助于脖子的气血循环。如果可以的话，让动作尽可能慢下来，保持1分钟1-2组的练习，每天练习5-10分钟，坚持一段时间，改良脖子粗的问题。
2、手掌夹脖颈
这个动作可以很好帮助改良脖子后侧和两侧的血液循环。双手十指相扣，抱住脖子的后侧。吸气，手肘向内夹，微微抬头，双手掌根压紧脖子两侧。呼气，手肘打开，缓慢低头向下放松。如此反复7次练习，放下手臂，感受脖子的变化。再重复练习几组。
3、手臂侧面拉伸
这个动作可以有解决脖颈和肩周的紧张。保持坐姿或跪姿，上半身放松。手臂向前伸展，掌心相对，弯曲右手肘，将左手臂放在右手肘内侧。右手拉着左手臂向身体的右侧，转头眼睛看左侧，注意右肩膀下沉。在这个位置保持几次呼吸，感受脖子侧面肌肉深层面的拉伸。换另一侧重复练习。
4、桥式
桥式是瑜伽中经典的一个练习，这个体式练习的功多。可以帮助疏通背部和脖子后侧的经络。
平躺下来，弯曲双膝，双脚踩地，双腿与骨盆等宽。双手在身体两侧，掌心朝下。缓慢抬起臀部向上，让髋部充分伸展，下巴微微内收，感受脖子后侧的伸展，在舒服的位置停留几次呼吸，缓慢落下骨盆。重复练习。
5、滚动式
滚动式可以很好缓解背部的僵硬，充分按摩脊柱，增加血液循环速度，改良脖颈、肩膀、背部的疼痛等问题。
仰卧下来，双腿伸直向前。缓慢屈膝，双手环抱住小腿或膝盖，让大腿贴向胸口的方向。抬起头部，身体滚动向前，直至身体坐起来，双脚不落地。接着身体向后，下巴内收。重复前后滚动5次，平躺放松一下，再重复几组练习。
拓展知识：脖子肥胖怎么减肥法
科学健康减肥的好方法介绍及注意事项
现在肥胖的人群越来越多，肥胖不仅影响美观，而且还会对健康起到大的威胁，减肥已经变成不容忽视的问题，不过现在出现在众人眼前的减肥方法有很多，可是这些减肥方法是不是科学的呢?下文给大家介绍了一些科学减肥好的方法，一起来看看吧！
一、科学健康减肥的好方法
1.健康的减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤，这样减下来的体重就不容易反弹。
2.一般来讲，运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟；锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能。
3.有些人由于工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其果可以说很小，甚至没有。对于不能每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的。
4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。
5.部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的。
二、怎样通过按摩来进行科学减肥
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹肥胖的地方。空掌拍法果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好。此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
三、科学的运动减肥方法
1、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的'运动中，腹部得到很好的伸展。
2、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
3、“自行车”运动
身体平躺在地上，瘦抱住后脑勺。右膝弯曲将之放在右胸前，左手臂靠紧右膝盖，这时候需要抬起左侧身体。接着再做相反的动作。相互交替的运动
4、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
5、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
四、科学健康减肥的原则
第一，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，均衡、的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的果。
第二，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。
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