前沿拓展：夏天瘦身的方法
夏天到了，对于一些吃货来说，这可是一个绝不能放弃的美食季节。但同时，人们在爱吃的同时也担心脂肪悄无声息的堆积，让自己越吃越胖。但其实，也不用过于担心，因为“吃”里面也有很大的学问，只要你经常吃这几种瓜果，那么你整个夏季也就会越吃越瘦，不用再为“吃胖”而烦恼了。
那么，夏季吃哪些瓜能帮助减肥呢？1、黄瓜
相信只要是爱美的女士对于黄瓜都不会陌生吧。黄瓜一方面有很好的美白补水作用，另一方面它也有着强大的减肥功。夏季是黄瓜疯狂生长的季节，经常食用，可以有地抑制我们身体中的糖类物质转化为脂肪，从而达到减肥的果。但注意，在食用黄瓜时，一定要选择新鲜的黄瓜，千万不能选择腌制的，否则只会前功尽弃。
2、苦瓜
很多减肥人士尽管长期减肥，但这个重量却始终下不去，这其中很大一部分原因就是因为抑制不住自己的食欲。如果你也属于这类人群，那么苦瓜一定是你的不二选择了。苦瓜一方面有抑制食欲的作用，可以减少我们的摄入量；另一方面苦瓜自身的脂肪含量也十分低。因此，苦瓜十分适合肥胖人士减肥食用。
3、丝瓜
对于女性来说，丝瓜是一道十分适合夏季减肥时吃的食物。丝瓜本身含有丰富的果胶以及膳食纤维，经常食用可以增加肠胃的饱腹感，进而减少肉类和主食的摄入比例。丝瓜的这一功，也使得丝瓜是减肥期间人们不可代替的一道食材。并且在烹饪方法上，丝瓜也是多种多样的，与不同的食物搭配，丝瓜也会有不同的口感。
4、冬瓜
除了西瓜，冬瓜也是夏天的标志性食材之一。在传统中医眼中，冬瓜具有清热解毒，利水消痰，除烦止渴的功。因此夏天常吃冬瓜，不仅可以帮助我们排毒解热；其本身含有的膳食纤维还能帮助我们促进肠道蠕动，达到减肥的果。并且相比于其他食材来说，冬瓜本身所含的碳水化合物，以及脂肪等含量都不高，因此大家可以放心长期食用。
以上这几种瓜在夏季都十分常见，并且也都物美价廉，对于想要变瘦的你来说，都是棒的选择。下次路过菜市场的时候，可以选择多买一些，尝试一下，享受这份由“吃”带来的减肥魅力。
#家庭医生超能团# #健康瘦一夏#
参考资料：《夏季减肥蔬菜有哪些呢？》，微博，2020-05-24
拓展知识：夏天瘦身的方法
健康减肥瘦身＝调整心态＋规律性运动＋合理性饮食
主要有三个部分：
心态篇：
1.我认为调整心态是很重要，减肥瘦身不是一时的事情，是终生事业。总有人会想着一个月瘦20斤，可是这有可能吗?就算可能，能做到健康瘦下来不反弹吗？你不可能一下子瘦下来，就像你也不是一下子变得那么胖的道理是一样的。
2.不要过于关注体重秤上的数字，更多注重身材的维度。尤其是小基数的宝子们
3.做了再说。很多人为了减肥瘦身，就会在小红书、keep、b站等平台找各种方法。可是我在这底下看到多的评论是“这个方法有没有用啊”“多久才有果”。诚然，每个人都想要一个结果，但结果往往是因人而异的，我想说的是，一旦找到一种方法，就应该去坚持。减肥瘦身靠的是长期以往的坚持。既然能够在各大平台被众人所知的方法，就会有它的道理所在。
运动篇
1.减肥瘦身总的来说就是少吃多动。
图片来源于网络
选择适合自己的方法，坚持下去。当然，那些从未锻炼过的宝子们，自然会辛苦一些。
另外还有一个平台期的问题
想改变这个平台期，你要从下面2个方面打破：
①、改变运动方式
单一的训练只会带来瓶颈，有氧运动不止跑步，你可以跳绳跳操游泳爬山，或者增加力量训练/挑战HIIT，总之花样的健身方式还会让你对减肥充满期待，而不是枯燥和平台。
②、增加运动时长
刚开始你可能只能坚持30s都不到的平板支撑，尝试着多练坚持到1分钟、5分钟，提高你的运动耐力。
以我自己为例，我从三四月份开始慢跑来达到瘦身的目的，加上一个月控制饮食，在六七月份，无论是维度还是体重，都有了一定的变化，但这个时候，我就一直卡在了这个范围，这时，就要做出适当变化。
饮食篇：
首先是不能节食!️️!!节食就没有健康可言!
怎么吃得健康?
1.多吃这些食物：
蔬菜水果：深色为好，可以缓解饥饿感，增加膳食纤维
五谷杂粮：比如早饭：燕麦牛奶；午饭：糙米杂粮或薯类，晚餐玉米
鱼肉蛋奶：瘦肉、牛肉、鸡胸肉、海鲜类、蛋类、奶制品
少吃这些食物：
高糖类食物：例如冰淇淋，甜筒这一类的。
高碳水类食物：米饭，各种粉，面(老友粉，螺蛳粉之类的)，包子，馒头，蛋糕店里面绝大部分。
其实上诉的食物都可以吃，关键是注意量，如果每次都抱着吃好吃饱的想法，而不是尝尝味道就行了，那你不胖，谁胖？
2. 吃多少合理?
计算BMR（基础代谢率）计算公式如下：
男：（48.5*体重（公斤）+2954.7）/4.184
女：（41.9*体重（公斤）+2869.1）/4.184
比如：小林是女生，她的体重为50公斤，那么她的基础代谢率约等于1186
3、饮食注意点
①餐前20分钟吃点东西
要注意细嚼慢咽，每顿20分钟。这样的话血糖可以在你进食的过程中升高，你就不容易觉得饿，而且吃菜喝汤容易让你饱腹感。
②只在一个地方吃东西
吃饭就好好在饭桌吃，放下你的手机。
③准备低脂健康零食
少吃多餐，早上的10点&下午的3-4点是加餐的好时机~能有预防你在下一顿开口大吃。
总的来说，减肥瘦身的方法有很多，找到适合自己的并坚持下去才是重要的，就像我还未开始运动前，也没想过会有变化。如果你就是戒不掉美食，那就踏踏实实去运动；反之，就好好控制饮食。
常见的健康减肥方法有控制饮食、运动、针灸等，具体如下：
1、控制饮食：主要是控制碳水化合物的摄入量，人体摄入碳水化合物的量不足，就需要消耗体内的脂肪来提供能量，这样也就达到消耗体内脂肪，减轻体重的目的。此种方法减肥的初期，可能会出现恶心、头痛、头晕、便秘等症状，建议在专业医师的指导下进行；
2、运动：运动通常在短时间内消耗大量热量，如游泳、跳绳、跑步、瑜伽等有氧运动，此种减肥方法需要长期坚持；
3、针灸：针灸主要是通过对腹部腧穴的刺激，起到疏通经络、扶助正气的作用，调整人体的代谢而达到减肥的目的。此种减肥方法存在一定的风险，需专业医师进行操作。
健康减肥是一种健康、的减肥方法，建议选择适合自己的方法达到减肥的目的。
告诉你哦,每天吃红豆要多瘦有多瘦 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功。多吃可预防及调节脚肿，有减肥之。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有的曲线窈窕的特。红豆减肥法有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成！而且瘦的部份正是腰和大腿！ 材料： 红豆200克、陈皮5克、盐少许 具体做法： 先把红豆浸泡半个小时， 加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。 用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用， 至少吃两个星期。 红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种的减肥方法，赶快试一下吧。 本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的调节果。 除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。
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