前沿拓展:男生瘦大腿的方法
健身房大多数男生都不喜欢练腿,因为练腿是痛苦的,尤其是深蹲,一秒天堂,一秒地狱,穿梭于天堂与地狱之间,起来便是天堂,起不来就是地狱,肌肉的疼痛感、无力感、让大多数肌肉男们望而却步,跟大多数人一样,我也不爱练腿,硬是逼着自己一周练一次,因为不想看到自己的大腿还没胳膊粗

首先说一下男性练臀腿的好处:
1有利于促进雄性激素的分泌,促进肌肉合成以及全身的肌肉发展
2 臀腿是全身体积大的肌群,更利于减脂
3预防骨质疏松、防止肌肉流失
4有利于提高基础代谢,身体更年轻有活力,女朋友会更喜欢(哪个女生不喜欢男朋友拥有翘臀呢)
臀腿按训练可分为:股四头肌、股二头肌、臀大肌、小腿三头肌
臀腿训练计划:
1直腿硬拉(大腿后侧、臀) 12次*4组
2杠铃深蹲(股四、臀)15次*4组
3腿弯举(大腿后侧、小腿)20次*4组
4腿屈伸(股四)20次*4组
5负重臀推(臀大肌)15次*4组
6站姿提踵(小腿)25次*3组
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拓展知识:男生瘦大腿的方法
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