前沿拓展：平躺倒立瘦腿
大家都认识杨幂吧，杨幂是很多人心中的女神！虽然她早已经晋升为辣妈，但是身材似18岁少女般，她不止有着高挑的身材和精致的脸蛋，重要的她那双清瘦均匀，且白暂美，极其惹眼的大长腿！看着真是养眼，当然也让不少女性朋友们都羡慕不已，更是要心生妒忌，因为这双腿也可谓是能在众多女明星中脱颖而出啊！
这时，低头看看自己的双小腿是不是太“现实”了呢，现在是春季，很快就到夏季了，又到了广大女性朋友脱去厚重的外套，穿上裙子的露肉的季节，有人高兴，有人愁啊！ 比如，就有人在为自己的小腿粗烦恼，你是否也有这种烦恼呢？那么小腿粗，怎么减？教你这样练，练出杨幂似的纤细小瘦腿！
单腿肩倒立式我们先平躺在垫子上方，双手在身体旁侧，吸气时，抬起双腿离地，吐气时，双腿向头的方向下沉，弯曲两手手肘，小手臂上托住背部，双脚来到头顶上方踩地，然后缓慢了将右腿向上抬起推直，脚趾尖指向上方的天花板，请保持15个呼吸左右，再让右腿回落，换另一只腿向上高举。
蝙蝠式蹲姿准备，双手打开一个肩宽，手指尖朝前，双腿来了大臂外侧，依靠在手臂上，弯曲手肘上半身逐步的放低，让小手臂垂直于地面，吸气准备，呼气，收紧腹部核心，将双腿向两侧伸抬起，脚背绷直了！眼睛看下方的地面，保持约十个呼吸，回原，重复练习一次！
抬腿式跪坐臀部，坐于脚后跟处，脚背贴地，背挺直，目视前方，双手放松，掌心贴在大腿内侧，吸气，大腿抬起，小腿垂直，两手向前撑于地面，使身体成四肢着地跪姿，背挺直，头部面向地面，使头要背在一条直线上，与地面平行，呼气头抬起，右腿从后方向上抬高，脚尖向天空方延展，注意保持左、右骨盆的平稳，腿部抬起时，不要使骨盆翻转，保持姿势，一次呼吸的时间，再次呼气时，左手抬起向前伸直，右腿进一步向上延展，停留10次到15次呼吸时间后，换边重复操作。
狗变式双腿跪立于垫子上，脚背贴地，背挺直，双手自然下垂贴于腿侧，吸气，身体前俯，手臂垂直与地面，指尖朝向前方，右腿打开伸直，向右侧抬起，脚尖与左脚膝盖持行，呼气，右腿抬起与地面平行，腰、背保持平直，不弯曲，保持10到15次自然呼吸，吸气，缓慢地放下，调息片刻，再换左腿进行练习。
半脚尖式以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双肩外展下压。身体向前，保持身体平衡，脚尖立起，脊柱伸直，双脚脚后跟相对，脚尖抬起离开地面，双膝盖向两边大打开，吸气，身体立直，双手放在体前，控制好身体平衡，呼气，松开左手，将左手成智慧手印抵在左腿膝盖上，再吸气，右手智慧手印来到胸前，停留几个呼吸的时间，再换边练习吧。
其实在小编看来，把小腿变细之前，更重要的是要坚持良好的饮食习惯以及养成健康的生活方式，而这一点恰恰是广大女性朋友难以做到的。
拓展知识：平躺倒立瘦腿
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟，炎炎夏季，短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢，大家都知道减肥中瘦腿是一个很重要的环节，它也是不容易瘦下来的一个部，那么来看看这些瑜伽瘦腿动作把。
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式
step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，
同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
一、瘦腿
动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
Tip：准备姿势侧面图。
二、提臀
动作一
1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，
臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟2 早上空腹练瑜伽好吗
1、在练习瑜伽的时候要注意，如果说我们的胃里是有食物存在的，那么在练习的`时候就会感觉到身体产生沉重的情况，这时候就不能充分的扭转抻拉身体，这样会导致瑜伽的锻炼果比较差。
2、所以说在做瑜伽动作的时候，这时候食物是会在我们胃里，和身体一起进行运动的，这时候如果我们不能利于身体健康。
而且瑜伽不仅作用在身体上，这时候还可以用在能量上的消耗了，这时候如果我们胃里是有食物的，这时候能量就会出现不能平衡的情况，没有办法流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物的血液是比较多的，这时候就导致瑜伽的练习得不到好处。
所以说瑜伽的练习好时间，就是在早上空腹的情况下吃瑜伽了。如果说我们吃了丰盛的食物，那么必须要隔几个小时，这样才能进行练习瑜伽。
3、同时对于早上的时候来说，在练瑜伽的时候是可以起到提高我们人体新陈代谢率的功，而且我们一般练习上30分钟左右的时间，这时候可以在早上的时候，我们练习瑜伽，这样是可以起到锻炼果的。
但是在早上练习瑜伽的时候，我们一定要注意避免饥饿的情况产生，在空腹的状态下并不等于饿了，如果说我们出现了饥饿感，这时候就可以在练习之前选择去喝点牛奶、蜂蜜等流食了，我们要避免在饥饿的状态下进行锻炼了，否则反而会对身体造成伤害。
动作1、
准备一把跟自己髋部高度的椅子
双手扶住椅背，呼气，收紧核心
左脚垫高，右腿屈髋、屈膝向上抬高
吸气，右腿屈膝向后抬高，身体前屈
重复练习15-20次后，换另外一侧
动作2、
保持上一动作的基础
吸气，右腿屈膝上抬，膝盖外展
呼气，收紧核心，右髋向内旋
左右交替为一次，重复15-20次
动作3、
保持上一动作的基础
双脚分开与髋同宽，髋部外展
脚尖、膝盖向外打开，呼气，收核心
双脚跳开一步，屈髋、屈膝向下蹲
吸气，还原，重复练习15-20次
动作4、
保持上一动作的基础
双脚分开略比髋宽，呼气，收核心
屈髋、屈膝向下蹲，双膝向外打开
吸气，身体立直，右腿跟向左脚尖方向
保持背部立直，重复练习15-20次
动作5、
山式站位，脚尖外展，双手扶住椅背
吸气重心放左脚，右脚跟向左脚尖外侧
呼气，收紧核心，右脚向左脚跟后侧
尽量保持上半身、髋部稳定
重复练习15-20次后，换另外一侧
动作6、
山式站位，右腿屈膝向后，右髋外旋
呼气，收紧核心，右腿向后伸直抬高
吸气，右脚脚跟轻碰左膝盖窝
重复练习15-20次后，换另外一侧
动作7、
保持山式，双手扶住椅背，脚跟踮高
吸气，大腿向后向上伸直抬高
呼气，收紧核心，右腿向后撤一大步
左腿屈膝，髋部下沉，吸气，还原
重复练习15-20次后，换另外一侧
动作8、
保持上个动作的准备姿势
吸气，脊柱延展，重心放左脚
呼气，右髋向后伸，右腿向后抬高
脚跟向右，脚尖向后，吸气，还原
重复练习15-20次，换另外一侧
Tips：练习以上8个动作时，请时刻关注自己核心是否启动，千万不要塌腰练习！
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