前沿拓展：围度测量方法
人都是个好逸恶劳的，想培养一个新习惯，要给自己设置一些阶段性可达成的小目标，每达成一个阶段性目标，你的动力就强了一点点，也更容易坚持运动下去。所以健身一开始，可以记录一下自己的各种数据，并据此设定目标。
体重和体脂率。体脂率就是身体含有脂肪的比例。可以买个小米称，除了体重和体脂率，顺便还可以测一测肌肉量、骨量、静态消耗这些值，不准确没关系，只要你一直用这个称，自己跟自己比，就能看到身体指标的变化。测的时间好固定，选择早上起来，去过洗手间之后上称。围度测量。身体各部位的围度，不但可以很好地衡量健康程度，对于爱美的女孩儿来说，更是致命的指标利器。如果通过锻炼，女孩儿看到自己腹围减少，臀围增加，激励果就更显著了。下面挨个介绍一下各围度怎么测。
胸围
腹围
臀围：选择臀部翘的地方测。
上臂：手臂自然下垂，选择上臂粗的地方测。
大腿上部：自然站立，两腿微微分开，在靠近髋部的位置，水平粗的地方测量。
虽然还可以测量腰围、大腿中部、小腿等围度，但对于健身小白来说，对比自己上述四个围度已经能起到果了。另外测量的时候要注意，每次测的部位要一样，卷尺收紧，但是别压到皮肤里边去。还有一个部位间隔20到30秒后，再测一次，误差超过5毫米，就重新测量。
皮下脂肪量测量。其实很多女孩儿健身，就是想要减少皮下脂肪，让自己线条看起来更美丽。直接上图介绍怎么测。
买个皮脂钳，淘宝上很便宜。上图左边红框里两个箭头对齐时，就可以读取右边红框里的数据了。
上臂：量一下右手上臂长度
上臂:：找到上臂中点
上臂：竖着捏起皮下脂肪，记录数据。
髂上：肚脐右侧，髂嵴上方（找不到就百度吧）
髂上：斜着捏起脂肪，卡住测量。
大腿：找到膝盖骨上缘和腹股沟褶皱连线的中点处
大腿：竖着捏起脂肪测量
测量时，自己自然站立，让老公或者男友、女友帮忙测。每个部位都测右边的，右臂，右腿，腹部右侧。测量两次，取平均值，中间间隔20到30秒。如果两次测量误差超过2毫米，重新测量。 把三次测量的结果加起来，根据体脂率表，就可以估算自己的体脂率了。这个表格我就不贴了，因为反正不准，你就看小米称的体脂率就行了。（其实小米称的结果也不准，但反正你是自己跟自己比，变化的值可以参考）
对比照。健身计划开始阶段，先拍个对比照，留着，过一个月再拍，自己欣赏一下变化。紧身胸衣+短裤，正面拍一张，侧面拍一张。好弄个三脚架，每次拍的位置一样，对比。
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拓展知识：围度测量方法
1、上胸围／上胸围：安静呼吸时用软直尺测量腋窝左右后点的水平周长。
2、胸围Ⅲ／平静胸围（M61）：平静呼吸时胸部穿过乳头点（th）的水平周长，用软直尺测量，女性受试者乳房较大或下垂时，测量时可将软尺放高，避免乳房隆起对测量值的影响。
3、下胸围：平和呼吸时，通过下胸口（sust）的胸部水平围，用软直尺测量。
4、腰围（M62）：通过脐中心的水平周长，或肋骨低点和髂嵴上缘两条水平线之间中点的周长，在呼气结束和吸气开始时用软直尺测量。
5、小腰围：指肋弓与髂嵴之间腰部薄处的水平围。在呼气结束和吸气开始时用软尺测量。
6、腹围：指腹部在髂嵴（IC）处的水平围。在呼气结束和吸气开始时用软尺测量。
7、腰点圆：用软尺测量穿过左右腰部节点的腰部水平周长。
8、臀围：用软直尺测量的臀部背部突出部分的水平周长。
扩展资料：
根据中国普通女性曲线体型的“三围”，结合健美运动的体型，中国健美专家总结出了计算女性标准三圈的方法：三围的方法：
［胸围＝身高（CM）×0．535］，［腰围＝身高（CM）×0．365］，［臀围＝身高（CM）×0．565］。根据统计结果，得出“三围”小于5厘米，说明“三围”太苗条（瘦），大于5厘米，说明“三围”太丰满（胖）。
职业女性模特的标准与此不同。由于职业需要，职业女性模特的标准与正常标准存在一定差距。
根据中国民族的特点，胸围、腰围和臀围的标准一般为84厘米、61厘米和90厘米。
参考资料来源：
百度百科-三围
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