前沿拓展：怎么提高身体代谢能力
我们都知道水是生命之源，人体内发生的一切生化反应都离不开水的参与。力量型运动员训练时如果及时补充水分，则可以获得更快速的肌肉和力量增长。而在缺水状态下，不仅会刺激身体分泌更多的分解激素，还会显著抑制体内合成代谢激素的生成。
对耐力型运动员的研究发现，在身体缺水的状态下，练后耐力型运动员的血清皮质醇合成水平会升高。对缺水的衡量可以通过测量体重的变化来反映，如果训练后体重下降幅度达到2.5%，即可认定为缺水。
有一项针对健美运动员的研究揭示了运动员体内的水分含量是否充足与合成代谢状态之间的关系。实验人员根据练后运动员体重的变化将其分成了三个组，第一组是水中性组，即身体不缺水，体重没有下降，第二组是轻度缺水组，体重与练前相比下降2.5%，第三组是重度缺水组，体重与练前相比下降5%。
研究人员测量了这些运动员的血清激素水平后发现，两个缺水组的运动员，练后体内的皮质醇水平有一个的升高，与此同时血清睾酮水平和生长激素水平却出现了下降。也就是说，缺水状态会增强分解代谢激素的反应，并且会降低运动引发的合成代谢激素的反应。
除此之外，研究人员还发现，在身体缺水的情况下脂肪组织的动员水平降低了，此时，身体会转而依赖蛋白质来源的物质为身体供能。也就是说，水分流失过多的情况下，体内的蛋白质分解率也提高了。
缺水状态下，身体的分解代谢水平会升高，而在水合良好的状态下，身体的各项代谢状态则处于正常水平。因此我们可以认为，水的确具有促合成代谢的属性。
进行日常训练或者体育比赛的时候及时补充水分不仅可以训练状态，还能有助于维持体内各项激素的平衡，不会将身体置于分解代谢的状态之下。水分的补充并不能等到口渴的时候再去喝，因为此时身体可能已经丢失了很多水分了，再就是只喝纯水也不利于维持体液平衡。补充水分时搭配电解质成分果会更理想，例如钠、钾、镁等元素，可以购买现成的电解质冲剂、也可以买原料粉自行混合冲服。
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拓展知识：怎么提高身体代谢能力
多做有氧运动提高身体素质和心肺功能。然后增肌，增肌需要大量蛋白质，可以多吃蛋白质丰富的食物和水果蔬菜。像是西蓝花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾等。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。实体pqfitness可以找找看看
就是提高身体的肌肉量，肌肉多了，基础代谢率就高了。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。
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提高基础代谢能力，要注意这些!
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