前沿拓展：怎么按摩大腿和小腿
冬天还要不要健走？当然要走，天气冷正好可以锻炼抗寒能力，进一步增强心肺功能，取得更多的健康益。但冬天与其他季节不同，健走时更应该做好准备工作，既要锻炼，也要。这些方面不妨注意一下。
01
准备工作要做好
防寒工作要做好。出门锻炼可不是要去挨冻的，因此保暖一定要做好，要根据气温情况增减衣服，尤其头、手、脸、鼻和耳朵等暴露部位都要进行适当防护。
应急药品不能少。慢病患者，像高血压、高血糖、冠心病等，要随身带有常备药品，应急使用。
选择道路。冬天气温低，路面可能有冰、有雪，要看好路况，不要在冰雪路面走，以免摔倒。
天气不好别室外走。尽量在日出后、日落之前进行健走。如果是大风天、雾霾天、沙尘天，就不要在室外走了。
02
需注意的要点
热身时间长点儿。天气冷，关节僵硬不灵活，因此热身时间一定要长点儿，使身体完全热起来。一般要达到15钟左右才行，以动态动作为主。
拉伸室内进行。为了防止运动停止身体受寒，健走后拉伸时好在室内进行，静态动作为主，可以多做一会儿，按摩一下大腿、小腿，充分放松肌肉。
不要张嘴吸气。张嘴呼吸，冷空气直接入肺，会引起咳嗽、腹痛等，应尽量鼻吸鼻呼，或者鼻吸口呼，减轻冷空气对呼吸道的刺激。
强度不要太大。冬天人体正处在收敛内养阶段，故强度不宜过大，以防出汗过多，使阳气受损。主观感觉微喘、心率稍有上升、身体微热就好。
集中注意力。冬季气温低，人体协调性、控制力与平衡性、灵活性都将受到影响，容易滑倒、摔伤和扭伤。因此，健走时要集中注意力，不要分心。
注意健走姿势。不要跨大步，要适当缩小步幅，保持重心稳定，每一步要走稳、走实。充分摆臂，注意上下肢动作协调，以提高身体平衡性。
03
基本装备要有
穿专业健走鞋。在低温环境下，路面都会变得硬梆梆的，缓冲能力下降。特别是在北方，气温更低，硬度还会更大。所以，一双缓冲性能较佳的健走鞋是必备的。
使用健走杖。结冰、积雪，都会形成潜在的摔倒风险。所以，冬天健走时好使用健走杖来提高保障。同时，应尽量选择无积雪覆盖、无结冰的道路进行健走。
04
这些错误不要犯
早晨很早去走。不要太早，一是早晨相对更冷，二是污染也严重。好选择阳光充足时再走。
汗出得太多。大汗淋漓很容易感冒，而且也损阳气。身上感觉暖了，微有汗意正好。
天气不好也要走。天气不好，像风太大、空气质量不好时，就不要走了，以免得不偿失。
呼吸方式不对。冬天一定要注意用鼻呼吸，不能用嘴呼吸，以免感染呼吸道疾病。好戴上较薄的口罩，能阻挡一下寒气，又不憋闷。
拓展知识：怎么按摩大腿和小腿
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