前沿拓展：把肥肉变肌肉的好方法
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健身房中的人大多数都是奔着两个目的去的，一个是增肌，另外一个就是减脂。
而增肌减脂也就是增多肌肉和减少脂肪的过程，那么肌肉和脂肪完全就是两个概念。这两者并不能等同，也就是说大部分人以为胖子经过健身后变成肌肉男，是脂肪（肥肉）变成了肌肉，或者是部分人认为肌肉男一旦停止健身训练，身上的肌肉就会变成肥肉，这两种说法是错误的。
我们所有增肌减脂的说法，都是意味着表明身体脂肪在减少的同时，又能增加肌肉的含量，也就是标题中的让脂肪变成肌肉的正解！
单单减脂的过程，相对于增肌的过程来说就比较简单。减脂的人，只要能够控制饮食和坚持运动，很快就可以达到减脂的果。
但是增肌不同，增肌的过程控制饮食又怕营养不够，导致肌肉流失或者增肌速度慢，吃太多又怕脂肪太多导致肌肉减少。
特别是肌肉男在增肌的过程还想着要减脂，这才是折磨人的，不仅涉及了前面提到的两点增肌问题，而且减脂的过程燃脂运动也会怕掉肌肉。
但是，如果你是健身的新手那就比较好点，毕竟健身新手都有增肌红利期，无论是胖子还是瘦子。没有健身基础的他们，肌肉一旦受到刺激就会容易生长，而伴随着减脂率也会更快。
那么对于健身的老鸟来说，想要增肌的同时还要减脂，那该怎么办呢？几个方法学一下：
第一点，适当地摄入高蛋白质
增肌期间提倡高蛋白的补充，高蛋白的摄入一般都是通过食物中的肉类、鸡蛋、奶制品等，甚至还可以通过吃蛋白粉，来补充体内的蛋白质含量。
蛋白质对于维持肌肉的含量以、肌肉的力量有很好的功。对于减脂期想要增肌的人来说，高蛋白可以防止肌肉流失，还能促进肌肉的合成和生长。
日常的高蛋白食品有低热量和高热量的区分，低热量高蛋白食品，更有利于增肌和维持肌肉生长，减少肌肉流失的含量。优选食材：鸡蛋、牛奶、水煮鸡胸肉、蒸鱼肉等等。
第二点、补充碳水化合物
人体日常摄入的米饭、馒头以及面条等，这些都含有大量碳水化合物，能够补充人体内所需要的能量。但是，过度地摄入碳水化合物会容易导致人体发胖。
所以，减脂期间就要适当地减少碳水化合物的摄入量，但又不能过于极端地减少，甚至是不吃含有碳水化合物的食品，这样也会降低身体的代谢能力。
增肌的人也不例外，离开了碳水化合物的供能，长期如此就会对身体产生巨大的伤害。
适当补充碳水化合物的好处，就可以提升体内肌糖原的能量，促进增肌的人能够更好地进行运动训练，第二个就是能够保持肌肉的结实感以及增大肌肉的含量。优选富含碳水食物，可以延长饱腹感，减少血糖上升，比如全麦面包、燕麦、土豆、杂豆等。
第三点、控制身体处于低脂肪状态
减脂基本的目标就是要降低体脂率，使自己的身体处于低脂肪的状态，同时提高自身的吸收和消化等代谢能力。从控制饮食这方面来达到低脂肪的状态，实际上是好的方法，但不是说让你节食，会造成反弹的果。
你需要做的是控制热量，保持合理的热量结余。你需要把高热量高脂肪饮食，改为低热量低脂肪的饮食。这种饮食控制，照样能让你吃得饱的同时，控制脂肪摄入以及减少热量。这样身体在消耗热量的过程会加快。
但是注意到的一点就是，不能说是让你零热量、零脂肪的摄入，比如有的人就是比较极端的说，为了减脂单纯的水果代餐或者是喝水，任何的脂肪都不摄入，这点就不科学了。
你要知道增肌、减脂都需要脂肪的，脂肪的摄入和我们自身的睾酮水平是有紧密的联系的，低脂肪的饮食会导致睾酮水平的下降。所以，每日的脂肪摄入要控制在20-25%的含量，才是佳的饮食方案。
总结来说的就是，除了日常的合理饮食，控制好热量跟营养搭配外，主要的还需要进行力量训练。肌肉如果不受到任何刺激，是无法合成以及生长出更多肌肉的。所以，力量训练对于增肌来说是重要的。
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拓展知识：把肥肉变肌肉的好方法
当然是健身，想要拥有肌肉只能科学的运动，每天坚持锻炼就能成功，其次想要拥有腹肌好是做仰卧起坐双腿弯曲平躺着依次有规律的锻炼，可以减去啤酒肚，还有肱二头肌肉锻炼就是做俯卧撑。坚持不懈才能让肥肉变成硬邦邦的肌肉。给个采纳呗
肌肉和肥肉构成成分不同。肥肉主要成分是脂肪；肌肉的主要成分是蛋白质。脂肪和蛋白质不能互相转换，因此“肥肉不能变成肌肉”
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