前沿拓展：山药怎么吃减肥
山药和木耳都是生活中常见的食物，用二者搭配快炒，吃起来清脆爽口，味道很是鲜美，而且营养丰富，平时经常得吃山药炒木耳，对气虚体质的人会有一定的帮助，减肥的朋友也不妨多吃一些山药炒木耳，能起到消脂的作用，同时要积极的配合户外的锻炼，能够起到事半功倍的果。
By 深圳扁扁 【豆果美食官方认证达人】
用料铁棍山药 100克胡萝卜 半根干木耳 15克生抽 5克鸡粉 一小勺食用油 适量盐 少许做法步骤
1、木耳提前泡发。
2、将泡发的木耳清洗干净。
3、锅里倒入适量清水煮沸，放入木耳焯一下水捞出备用。
4、胡萝卜洗净削皮切片。
5、铁棍山药洗净削皮斜切薄片。
6、锅里倒入适量食用油烧热，放入胡萝卜片翻炒片刻。
7、再倒入山药片和木耳翻炒均匀。
8、放入生抽和鸡粉大火翻炒半分钟，出锅前加入少许盐调味即可。
9、一道快手美味完成。
小贴士1、山药好选铁棍山药。 2、这道菜中的山药是爽口，要想口感是绵的山药焯一下水。 3、配菜也可以加入青瓜片，搭配得会更好看。
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拓展知识：山药怎么吃减肥
山药不变黑的方法：
一、切山药是不要用金属制的道具(不锈钢的可以用)用木制的或者所料制的刀具。
二、切好的山药泡在盐水或者加油醋的冷水里，还可泡在柠檬水里，等炒山药的时候再滗水涝出来。
三、也可以把山药先用水炒一下。
山药的保存方法：
一、山药去皮切块后按照每次的食用量用塑胶袋进行分装，分装后要立即放入冰箱上层进行急速冷冻。
二、山药食用时不需要解冻，水烧开即可下锅，既方便又能山药品质。
扩展资料：
适合多食山药的人群：
打算冬季进补的人：秋冬进补前吃点山药，更有利于补品的吸收。山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的选择。
打算减肥的：山药是瘦身的好帮手，因为山药中含有的热量少，营养多，含有丰富的粗纤维，容易增加人的饱腹感，起到控制进食欲望的作用。而且山药的脂肪含量很低，每100克山药中仅含0.2克的脂肪，从而达到瘦身的目的。
手脚发凉的女性：中医认为，手脚冰凉与体质虚弱有密切关系，而山药乌鸡汤和龙眼山药羹均具有很好的补中、益气、养血作用，特别适合手脚发凉症患者。
“老胃病”复发的患者：在“老胃病”病人中，有相当多属于溃疡病，而秋冬季是溃疡病容易发生或复发的季节。现代药理研究证实，山药中所含尿囊素有助于胃黏膜的修复。可用鲜山药制成山药扁豆糕、或小米山药糕，蒸熟后食用。
易患感冒的老人：山药具有健脾益气的作用，因此，多汗、反复感冒的气虚患者在秋冬季应该适度增加山药的摄入量。可以把山药炒食、蒸食、拔丝，也可以与大米、小米、大枣一起煮粥食用。
参考资料来源：
人民网-山药变黑怎么办 怎么保存山药不变色
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山药做法指导：
1. 山药切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑。
2. 新鲜山药切开时会有黏液，极易滑刀伤手，可以先用清水加少许醋洗，这样可减少黏液。
3. 山药质地细腻，味道香甜，不过，山药皮容易导致皮肤过敏，所以好用削皮的方式，并且削完山药的手不要乱碰，马上多洗几遍手，要不然就会抓哪儿哪儿痒。
4. 好的山药外皮无伤，带黏液，断层雪白，黏液多，水分少。皮可鲜炒，或晒干煎汤、煮粥。去皮食用，以免产生麻、刺等异常口感。
5. 山药鲜品多用于虚劳咳嗽及消渴病，炒熟食用治脾胃、肾气亏虚。
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1、切开后用清水浸泡
山药在去皮或切开后尽快用清水浸泡。
2、去皮后泡食醋、食盐等
药在去皮或切开后除了泡水，好是在水中加一定量的食醋、食盐等，可更有地避免山药氧化变黑。3、选用砂锅烹饪山药
烹饪山药好是选用砂锅，铁锅炒菜会有一些铁离子溶解在汤汁中，会和山药中的酚类物质反应，会变黑，而砂锅可完全避免这种现象的出现。
4、切开后焯开水
山药中含有的酚类氧化酶有一定的活性，因此，加切好的山药用开水进行焯水处理，使其表层的酶失活，也能避免变黑。5、快速削皮
带皮的山药上有很多须，削皮的时候这些须会减慢削皮的速度，先把山药放火上迅速的过一下，烧掉上面的须，这样削皮变快了，也减少了与空气接触的时间。
6、不用刀切
山药接触金属刀面会变色，改用竹刀或塑料刀片切就行了，或者用勺子在山药表皮先划一圈，再用手扳断即可。
7、去皮前先加热
以免山药接触铁锅后变色，先把带皮的山药放入蒸笼或者微波炉加热一分钟，可以让多酚氧化酶失，这样就不会变黑了。
山药削皮之后要想让它不变黑，可以用清水浸泡。将山药清洗干净，然后去皮放入水中，或者直接在水中去掉山药皮，这都是可以的，如果想要延长山药的保存期限，可以使用盐水。
山药变黑是因为氧化，可以在去皮的山药上面加一层柠檬汁或者是维生素c的溶剂，维生素c具有一定的抗氧化性，可以抵御氧气对多酚类成分的氧化。
山药中的多酚氧化酶是熟蛋白质的一种，加热蒸煮之后，所有的氧化酶已经失去的活性，这个时候，去除山药皮也不会导致山药变黑。
山药的品种不同，对氧化的反应时间也不同。一般来说，黏液质量比较高的山药多酚溶于表面的黏液中，所以很容易变黑，一些山药淀粉的含量很高，多酚物质被紧紧包裹在淀粉中，不是很容易被氧化。
山药削皮之后变黑是一种正常的现象，这类食物中含有大量的多酚类物质，多酚类物质在氧气和多酚氧化酶的作用下，可能会生成一些黑色的物质，这种物质大量的聚集，就变成了山药表面的黑色。
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