前沿拓展：减肥管不住自己的嘴怎么办
火锅烧烤炸鸡
雪糕可乐奶茶
......
内心告诉自己，不吃！绝不能吃！
但嘴巴还是很诚实的一口一个
这应该是很多减肥鹅的真实写照了吧
要说减肥困难的事，那张就算使出了洪荒之力也控制不住的嘴巴要数第一名！这应该没人举手反对吧！
其实管不住嘴的背后，大致就两个原因：饿和馋！
怎么区别饿了还是馋？饿是体内能量的消耗而产生的生理上的饥饿，是一种生理需求，简单来说就是肚子咕咕叫，没吃饱。
馋是对食物的渴望而产生的心理上的饥饿，是一种心理需求，更多是为了满足自己的某种情绪，情绪化进食。
如果实在区别不了的话，可以试试网上很流行的“苹果心理测试法”
管不住嘴的时候，想想现在吃个苹果，心里的感受是怎么样的？
如果果断的很想吃，那么大概率就是饿了
ps：人在饿的时候，吃啥都可以
如果感觉兴趣缺缺，那么大概率就是馋了
ps：嘴巴馋的时候一般是对特定食物的一种渴望
区分好自己管不住嘴的原因之后，就可以根据不同的情况，采取一些办法来有管住嘴。
减肥时饿了怎么办如果是因为饥饿感而想吃东西的话，那么肯定是采取了错误的饮食方式而到导致的。
不少人为了减肥会选择少吃或者不吃，这样一来身体基本的需求都得不到满足的话，怎么可能会不饿呢？
所以改变自己的饮食结构很重要，减肥期间如何科学的提升自己的饱腹感是防止饥饿感的很重要的环节，这里一般有两个做法。
1.保持三餐规律是基本
人是铁饭是刚，一顿不吃饿的慌！
少吃一顿，并不能让你少长点肉，反而还容易因为代谢问题而发胖，而且还要忍受那该死的“饥饿感”，实属不值！
所以保持自己一日三餐的规律，合理的规划自己的饮食比什么都来得重要
建议三餐热量占比：早餐30％，午餐40％，晚餐占30％，饭吃的规律了，脑子就不会整天想着吃！
2.选对食物，提升饱腹感
减肥选对食物，果事半功倍！
减肥如果经常容易饿的话，那么可以选择一些相对抗饿的食物，不同的食物在胃里的消化时间不同，消化时间越长越抗饿。
日常饮食中如何选择更加饱腹的食物（1）多吃高蛋白的食物：蛋白质能提供长时间的饱腹感，而且当蛋白质占热量来源比例低于15％时，很容易就产生饥饿感了
（2）适当摄入高纤维的食物：因为纤维相对体积大，进食后能够很快可以充填胃脏，容易产生饱腹感，而且需要相对较长的消化时间。
（3）多吃低GI食物：低GI值的食物，更不容易引起血糖波动，相比于高GI值的食物来说更控制食欲，更有助于减肥，一般GI＜55的为低g食物。
减肥时嘴巴馋了怎么办大s减肥是明星圈中出了名的，记得她在某综艺说过这样一句话“我不觉得饿是什么，只有馋，馋才是一件很可怕的东西”！
的确，小赛表示举双手赞同，现实中大多数人管不住嘴都是因为馋，比起饿，馋才是很多减肥鹅过不了的关！
那么当嘴巴馋的时候，我们可以采取一些什么办法去控制食欲呢，不妨看看这几个技巧
01 转移注意力
人在工作或者有事情做的时候，就不会满脑都想着吃了，嘴馋的时候可以给自己找点事情做，转移下注意力。
做做家务、运动啥的更好，巴西曾有一项研究发现，运动能控制饱腹感的神经细胞更敏感，从而降低对食物的欲望。
02 多喝水
如果平时饮水比较少，身体更容易出现“假饥饿”，水分可以撑起胃部的空间，增加饱腹感，感觉想吃东西的话，不妨先喝几口水。
03 早点睡觉
晚上是很多人食欲爆棚的时候，此时好的解决办法就是逼自己早点入睡，第二天醒来啥事没有。
而且人在睡眠不足的时候，身体瘦素的分泌水平会降低，这样更不利于控制食欲，所以足够的睡眠是很重要的
04 适当的满足自己
如果实在是忍受不了，那么也不要过分的压抑自己，此时可以有选择的吃
建议选择一些热量比较低的零食或者水果去吃，例如吃一下把坚果、啃个苹果啥的，but也别过量哦~
总之，管住嘴说难也不难，说简单也不简单
找出背后的原因，做好一些应对措施
那么也可以有的管理我们的嘴巴滴~
拓展知识：减肥管不住自己的嘴怎么办
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