前沿拓展：怎么瘦到90斤以下
从140~95斤，健康减脂至今没反弹✅分享我的健康减肥经验，花了整整4小时出了一篇减肥方法终结篇。从饮食方法到训练节奏以及后的如何保持一个紧致线条体型全部跟你分享。
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这是辛苦减肥后的变化，苍天啊真的是有付出有回报✅
很多人为了瘦会忽略掉健康，但真正的减肥应该是在健康的前提下让自己瘦下来，⏯还有一部分人也为了瘦不计代价，这种叫做自杀式减肥。
什么生酮、21天、低碳、咖啡甚至苹果减肥法，这些减肥法，不用一个月，半个月就能瘦10来斤……我劝你放弃！后减掉的只不过是水分而已~
健康减肥的正确姿态应以不反弹为前提，高减脂技巧：
一、吃瘦30斤的饮食指南真实存在！1、进行食谱的第一步就是先排除这些热量爆表的食物，所有的——高油、高糖×，这意味着，以下这些都得含泪告别：再见了海底捞、再见了鲜芋仙！肯德基！麦当劳！还有我爱的德克士！
2、减脂期饮食尽量选用高营养低热量的食物，吃得健康是哦，千万别忽略健康！
3、为什么饿到晕都不能有地减肥？答案就是：新陈代谢。无论吃，还是运动，都是为了加强身体的新陈代谢，之所以年轻气盛的时候胡吃海塞一点都没事，年纪大了就算吃一丢丢都会胖成猪头！
4、健身我们强调要“吃人饭”！！水煮青菜、清蒸鸡胸肉多坚持3周，妄想一辈子减肥靠这些！
5、少糖、少淀粉，比如茶包代替茶饮料、选择0糖饮料、选择低糖水果。
6、主食界的红黑榜。像粥、米、面、馒头、包子、米线、螺蛳粉、宽粉等等都是主食界的黑榜选手，越精制越容易被我们吸收哦。
红榜：意面、玉米、红薯、芋头、各种粗粮都是ok的。
7、上半身看起来很细，但其实腿很粗，或者一早上起来很肿，这就代表存在水肿的情况，我们身体吸收了太多的钠离子，身体细胞就会吸收大量的水分，所以一定要注重补充水分，平时多多补充钠离子，比如说多喝日本的大麦若叶、青汁等等，或者吃含钾的水果，像香蕉。
8、吃什么？多吃蛋白质和蔬菜，吃沙拉的时候要少放酱汁，毕竟酱汁里含有较多糖分和油脂，三个蛋挞的热量跟一大盆虾的热量是差不多的，各种肉其实也都可以吃，只要它含油量不要太高。
9、现在很多品牌的代餐产品也做得很棒，营养均衡都是提前搭配，不过代餐是要代替你的正餐才能减肥，而不是吃完了饭，喝个代餐减减肥，那是叫餐不是代餐啦！
10、少食多餐，你可以由一天的三餐变成一天的五餐，当然少食多餐的前提是少食！不是直接让你加两餐的意思，告诉身体一个信号，你不需要把我吃到的食物囤积成脂肪储存下来，因为你随时需要能量的时候，我都会吃，这时候身体就不会去囤积脂肪，只要饿了就吃一点，一把坚果、一个苹果或者是一小杯代餐都ok。
②把握训练节奏，让你高快速减肥！
还在日复一日地撸铁？没头没脑地狂“奔驰”？
没看到自己已经越来越讨厌运动？小腿越来越粗？体重却一直稳稳不降！
真的快放弃挣扎了~别急，把握住训练节奏，还是能高减肥哒~
③心态永远是第一名！
如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
拓展知识：怎么瘦到90斤以下
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