前沿拓展：怎么平缓肌肉
原创内容，擅自搬运者必究！
平时没有健身基础的人，可以从哪些训练入手呢？
建议你从低强度、体能要求比较低的健身训练开始，这样容易坚持下来，还能逐渐感受到健身的乐趣，中途也不容易受伤。
拉伸是一项低强度训练，适合男女老少，坚持拉伸训练的好处，你知道吗？我们一起来看看：
1、平时久坐不动，容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等问题，而拉伸训练加强气血循环，激活身体肌群，改良亚健康疾病，提升身体健康指数，加强自身免疫力。
2、筋长一寸长寿十年，如果你发现，随着年纪的增长，身体经络越来越僵硬，柔软度下降，那么一定要坚持拉伸训练，可以促进血液循环，提升身体柔软度跟四肢灵活性。
3、如果你平时有便秘烦恼，肠道蠕动性差，那么拉伸训练可以疏通肠道，促进肠道蠕动，帮助废物的排出，有助于排便，还能改良肤质。
4、早起后一组拉伸训练可以焕发精神活力，提升身体代谢水平，晚上一组拉伸训练有助于入眠，改良失眠问题，帮你放松身心，提升睡眠质量。
5、由于不良坐姿，出现含胸驼背，脊椎变形，有体态问题的人，坚持拉伸可以帮您改良体态，塑造挺拔的身姿，改良自身气质，提升魅力指数。
6、改良焦虑情绪。坚持拉伸可以帮您平缓心情，缓解焦虑、焦躁的心情，让内心平静下来，减少负面情绪的影响。
拉伸训练从哪些动作入手？下面这一组拉伸训练，适合新手入门训练，每次只需15分钟，就能帮你疏通血液，提升身体柔软度跟健康指数。
动作1、婴儿式（重复5次，每次5-10秒钟）
动作2、手臂背后相扣（左右各5次，每次5-10秒钟）
动作3、蝴蝶式（重复5次，每次5-10秒钟）
动作4、仰卧盘腿屈伸（左右各5次，每次5-10秒钟）
动作5、交替平板支撑（重复4次，每次20-30秒钟）
动作6、小飞燕（重复5次，每次5-10秒钟）
动作7、骆驼式（重复5次，每次5-10秒钟）
拓展知识：怎么平缓肌肉
锻炼后可以按摩，按摩有软化肌肉的果。
如按摩腿部肌肉：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
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