前沿拓展：跪姿俯卧撑怎么做
导语：俯卧撑是一个不错的动作，是男女老少都可以进行的一种练习。对于男人来说，俯卧撑可以让我们的胸脯变得更大，对于女生来说，俯卧撑可以让我们获得挺拔身姿。大家也都知道俯卧撑好，但其实俯卧撑也能玩出新花样，一起看看吧！
在练习之前咱们要明确一些事情。首先，老年人、孕妇不适合进行俯卧撑练习。其次，在练习中，由于负荷的原因，我们的胸部、手臂、会有一些酸痛感觉，这是由于训练引起的，很正常。第三，在练习的时候如果出现身体不适现象，应该立即停止运动。
1、支撑交替摸肩
这个动作是根据俯卧撑变化而来的。
步骤：-身体俯撑在地面上，腰腹部收紧，身体保持稳定。
-两只手交替抬起摸肩，左手抬起后摸右肩，右手抬起后摸左肩。
-双脚好并拢到一起，如果有难度，可以分开。
这个动作对咱们的臀部、腹部、腰部有较好的训练果，尤其是在抬手时，我们的腹肌侧面会有较强感觉。
2、靠墙俯卧撑
俯卧撑也能靠墙做，大家信不信？
步骤：-首先大家面向墙壁，然后双手放在墙上，比肩宽一些，肘部内收。
-屈肘，进行靠墙俯卧撑练习，当脸部快要贴墙时，停留数秒。
-手臂发力将身体推回开始姿势，手臂不要伸直。
这个动作对咱们的肱二头肌、胸肌、肩部肌肉有很好的刺激作用，而且难度也比较小，适合年龄较大的朋友以及正处于伤病恢复期的朋友。
3、跪姿释手俯卧撑
这个动作比平时咱们练习的俯卧撑难度要更小一些，适合刚开始练习的朋友。
步骤：-膝关节和手臂支撑在地面，腹部收紧，腰背保持挺拔。
-屈肘进行俯卧撑练习，当胸部接触地面时，手掌短暂离开地面，然后胸肌发力将身体撑起。
这个动作对肱三头肌、胸肌有很好刺激作用。
4、跪姿半程俯卧撑
步骤：-与跪姿俯卧撑一样，这个动作也是依靠膝关节和手掌支撑，身体呈一条直线。
-屈肘进行俯卧撑练习，大臂小臂呈90度时停留数秒，然后逐渐还原。
这个动作对胸部、肩关节前侧、手臂后侧有很好的刺激果。
说了这么多，这几个动作都是适合初学者练习的。但是大家要注意，在做俯卧撑的适合容易出现这么一个错误，那就是塌腰，因此大家全程要注意保持腰背挺拔，身体要在一条直线上。
结语：众人都知道俯卧撑对身体好，但是大家可能不知道，其实俯卧撑也能玩出新花样，比如说俯卧交替摸肩、靠墙俯卧撑、跪姿释手俯卧撑、跪姿半程俯卧撑都是不错的训练手段，大家可以每周进行几次练习，对咱们的胸部、手臂有很好的训练果。希望本文能给大家带来帮助，如果大家喜欢，欢迎给个点赞支持一下哦！
拓展知识：跪姿俯卧撑怎么做
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