前沿拓展：手臂减肥有方法
原创内容，擅自搬运者必究！
每个女生都希望拥有纤纤细臂，而不是会随着身体摆动的拜拜袖。女生由于缺乏锻炼，手臂缺乏劳作就会出现肌肉流失、脂肪堆积的现象，手臂拜拜肉就会出现。拜拜肉的出现会让你上半身看起来显得臃肿肥胖，穿什么衣服都不好看。
拜拜肉怎么减快？想要减掉可恶的拜拜肉，我们需要从多个方面入手，而不是单纯地进行手臂运动，就能快速减掉手臂赘肉。几个方法让你快速地减掉手臂赘肉，恢复细长的天鹅臂。
方法1、多吃有助于刮脂的食物，少吃重口味、高热量零食
拜拜肉的出现，是由于身体热量过剩、脂肪堆积导致的。想要从根源上避免脂肪的合成，我们需要控制卡路里摄入，学会健康饮食，戒掉不健康的饮食习惯。
现代社会美食随叫随到，但是外卖中大都是高油盐、煎炸类、重口味的食物，不利于控制卡路里摄入，还会加重身体负担，加速脂肪的合成。
健康的饮食原则应该是规律三餐，不吃任何零食，清淡饮食，少吃各种炸鸡、披萨、薯条、巧克力、奶茶、碳酸饮料，多吃一些高纤维、低卡的蔬菜水果，比如番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、白菜、西柚等食物促进肠道蠕动，加速脂肪的分解。随着体脂率下降，你的手臂赘肉也会逐渐减少。
方法2、减少久坐，多起来活动
平时不要总是久坐不动，我们要加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗。尤其是手臂肌群跟腰腹肌群，脂肪就喜欢堆积在这些运动量低的部位。
平时不要总是对着电脑办公，我们可以每隔1小时起来活动10分钟，进行一组拉伸训练激活手臂肌群，做一组深蹲训练刺激下肢循环代谢，提高身体卡路里消耗，减少身体脂肪的堆积，还能有远离亚健康疾病。
每天坚持一组开合跳训练，每次累计10分钟，可以分为多组完成，帮你快速提升心率，调动四肢参与运动，有消耗卡路里，帮你减掉拜拜肉。
方法3、加强手臂力量训练
手臂长期缺乏锻炼会让肌肉逐渐流失，脂肪就会趁机生成。我们平时可以每天进行一组手臂哑铃训练针对手臂进行塑形，让手臂线条变得紧实起来。
下面分享这几个动作，每个动作15次，重复4组，每次15分钟，让你恢复细长的天鹅臂！
动作1、哑铃前平举
保持直立站姿，手握哑铃，手臂伸直置于身前，然后直臂抬起一条手臂，当手臂跟身体保持90度直角时，稍微停顿1秒钟，然后恢复原位，换另一条手臂交替进行这个动作。
交替哑铃前举Alternating front dumbbell raise
动作2、哑铃屈肘提拉
同样是站姿状态，手握哑铃置于身侧，然后收紧肩胛骨，屈肘提拉起哑铃，躯干尽量不要动，当大小臂变为锐角的时候，动作顶峰时候停顿1秒钟，然后慢慢复位，动作重复进行。
肩膀锻炼对白色
动作3、哑铃侧平举
手握哑铃，手臂伸直置于身侧，保持肩部下沉，然后双臂分别向侧方提拉，保持直臂状态，直至双臂位于同一直线水平，呈现“一”字型，停顿1-2秒钟，然后慢慢复位。
动作4、哑铃推举
手握哑铃，手心朝外，保持大臂跟肩部在同一水平方向，大臂跟小臂保持直角，保持肩推状态，然后缓缓举起哑铃，直至手臂伸直靠拢状态，再慢慢恢复原位，动作重复进行。
拓展知识：手臂减肥有方法
怎么瘦手臂瑜伽
怎么瘦手臂瑜伽，不管是男还是女的，对于手臂肌肉的要求，而且夏季就是穿短袖甚至无袖的季节，手臂上的赘肉经常晃动，岂不是很尴尬。那么，以下分享怎么瘦手臂瑜伽
怎么瘦手臂瑜伽1 1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式
功:舒缓肩膀及手臂疼痛,改良手臂绷紧僵硬症状。
建议次数:左右各8次。
站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。
右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。
难度动作:
右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。
2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式
功:改良肩膀疼痛,纤细手臂。
建议次数:左右各8次。
站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。
右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。
3、快速瘦手臂瑜伽动作之简易桌式
坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放松再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
4、快速瘦手臂瑜伽动作之牛面手式
采盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。
嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。
右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放松,再换边做。
5、快速瘦手臂瑜伽动作之老鹰手式
采盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。
保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。
双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放松后,再换边做。
瘦手臂的小方法
1、伸展运动
十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。
2、俯卧撑法
俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。
3、背拉法
准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。
4、瑜伽法
有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造的身姿。
5、哑铃法
哑铃对于瘦手臂有很好的果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。
怎么瘦手臂瑜伽2 手臂肥胖的原因
原因一：缺少运动
日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。所以大家在闲暇的时间好能多做一些摆臂的运动，晨跑就是值得推荐的摆臂运动，不但能呢个够锻炼手臂线条还能让你全身都收下来哦!
原因二：淋巴循环不畅通
手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。所以大家还使劲练多运动多出汗的好，平时多吃清淡的食物，避免大量盐分的摄入!
原因三：坐姿不正确
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。所以经常久坐在办公室的妹子们好利用空闲的时间多动动你的身体!
手臂肥胖怎么减
单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部
左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。
NO.2“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
NO.3二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。
NO.4蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
NO.5箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。
NO.6反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
NO.7“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
怎么瘦手臂瑜伽3 1、做瑜伽能减肥吗
做瑜伽能减肥,减肥离不开运动,而瑜伽属于有氧运动,对于减肥塑形是有一定的果。但是就像长城不是一天就可以建成那样,通过瑜伽来减肥也是也是一件需要长期坚持的事情。
减肥是减少热量摄入以及消耗热量的过程,做瑜伽可以消耗热量,瑜伽有各种体式,各种流派,如果想要在短时间内减重,必须要通过一些特殊瑜伽的`锻炼,例如高温瑜珈,以及一些力量训练的瑜伽等,并且好在专业瑜伽老师的指导下进行。
2、有的减肥运动
2.1、游泳:在各种减肥方法中,有的减肥手段是运动。而在各种运动中,理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身果。
2.2、慢跑:简单易行的跑步被称作有氧代谢,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的果。
2.3、跳绳:从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
3、运动减肥要注意的细节
3.1、养成规律的运动时间:无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。
3.2、无氧运动与有氧运动相结合:有氧运动和无氧运动并不是对立的运动,但这两种运动的减肥果不同。如果你想获得佳减肥果,教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,增强肌肉力量。另外,无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。
3.3、运动前的暖身尤为重要:暖身是运动中重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态。不要认为暖身是在浪费时间或精力,因为经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,能避免肌肉的疲劳与受伤。
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