前沿拓展：室内减肥运动方法图解
当下微胖的人群很多，很多人或多或少都会面临有点小肚子，大腿有点粗等问题。
尤其是身边小腹比较突出的人是多的，其实这主要是由内脏脂肪过多引起的，而摆脱内脏脂肪是一件很缓慢的事情。
为了摆脱体脂的困扰，很多人都煞费苦心，但不少人却在错误的路上越走越远。
比如常见的错误：以为局部减脂能实现，为了消灭小肚子，每天在家练几百次卷腹，但真正能靠卷腹减掉小肚子的人并不多。
为什么卷腹减肚子果那么差？
因为卷腹本来就不该被定义为一个减脂动作，它的目的是帮你更好的强化腹肌，提升腹部力量。
能够帮助减脂的运动有很多，比如更多人所关注的跑步，骑单车，游泳等运动都对减脂有很大的帮助。
但多数人现在都会觉得工作已经让自己喘不过气了，哪里还有心情去跑步和游泳，下班后只想待在属于自己的家里享受片刻安静。
但在家也是可以做减脂运动的，比如强度大耗时短的HIIT，15分钟就能完成的训练，就适合没有太多闲余时间的人群。
缺点嘛，就是强度太大，对于没有运动基础的人群不够友好。
可能头几次很难完成一套动作，但随着体能的提升，慢慢还是可以完成整套动作的，而且对减脂有好的果。
本期，我们就来分享一组在家就能完成的HIIT动作，强度可能有点大，前几次进行可以每个动作只做1-2组，以完成动作为主要目标。
动作1：俯卧撑收腹跳动作要点：首先保持俯卧撑姿势，使双腿并拢向后伸直，保持背部挺直。
然后屈肘向下做俯卧撑动作，在胸部几乎接触地面时伸直手臂将身体撑起，同时双腿向前跳跃，使双膝尽量靠近腹部，双脚落地后再向后方跳回至俯卧撑起始姿势，依次重复动作。
每组10-15次，做3组。
动作2：空中单车动作要点：首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。
每组20-30次，做3组。
动作3：波比跳动作要点：首先保持双脚分开站立，然后俯身向下，做俯卧撑动作，将身体撑起的同时双腿向前跳跃，努力将膝盖靠近胸口，然后顺势站起做一次跳跃动作，同时双手在头后击掌，然后再次重复动作。
每组20次，做3组。
动作4：徒手深蹲动作要点：首先使双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直核心收紧，然后让双手放在两耳旁，
接着臀部向后坐屈髋，顺势屈膝下蹲至大腿略低于膝盖后起身，然后再次重复动作。
每组20-30次，做3组。
动作5：登山跑动作要点：首先保持俯身姿势，使双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，保持背部挺直核心收紧。
然后双腿交替快速向前做提膝动作，每一次提膝都让膝盖尽量往胸口靠近，全程保持身体稳定。
每组20-30次，做3组。
后，这套HIIT动作虽然能帮助你消耗一些热量，但在日常生活中还是要注意控制饮食的总热量，因为如果你吃的热量过于多，运动对减脂也是没有任何帮助的。
减脂的关键，自己的每日消耗热量>每日所摄入的热量，无论运动与否，这一条都是关键的。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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拓展知识：室内减肥运动方法图解
1、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的果，但是要注意。
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2、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥果会更好的。
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3、跳绳：
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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4、下蹲
能改良梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著果。
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5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有的锻炼后背肌肉。
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参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2016/1114/c359574-29305780.html"target="_blank"title="人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦">人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦
参考资料来源：/lady.people.com.cn/n1/2017/0220/c1014-29094180.html"target="_blank"title="人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战">人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战
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