前沿拓展：跳绳长肌肉怎么办
一、跳绳运动的三大好处：
1、增强肌肉力量：
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。
2、增强身体素质：
跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
3、实用、方便：
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
二、跳绳多长时间才能减肥？
答：30分钟。
跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
三、注意事项
运动前后要做热身与拉伸
绳是一种有氧运动 ，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
拓展知识：跳绳长肌肉怎么办
建议拉伸肌肉，把肌肉拉伸成长形的，慢跑可以达到这果，记住是慢跑。平时没事就多伸腿，拉伸一下腿部肌肉！坚持下去，就会好很多的。
按摩，运动之后一定要让肌肉放松，自己捏捏 也可以在网上找 有穴位配图的那种。 经常将腿放平或者将腿倒立在墙上，帮助瘦腿。贵在坚持，希望可以帮助你
坐椅子上腿伸直，脚尖向上抬再向前伸。每天做30个能把肌肉拉成长型，就不显了。
按摩
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