前沿拓展：正确的立姿方法
文/王延群
现代医学研究认为，人体姿势正确与否对健康长寿有一定的影响。中老年人在日常生活中保持正确的姿势，有助于延年益寿。
立 姿
立姿在老年人日常生活中尽管不是主要的，但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响。老年人在站立时，躯体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要前后左右倾斜，以使两下肢均匀受力，不宜偏重某一侧。随着年龄的增长，每次站立时间宜逐步减少。使用手杖的老年人站立时重心应保持在两下肢，不宜弓背向前。
正确的立姿可使老年人避免躯干畸形、驼背等不良体型，是老年人健康与否的重要标准之一。
坐 姿
坐姿在老年人生活中占有重要地位，不仅所占的时间长，而且坐的方式也比立姿多。坐的姿势通常有端坐、靠坐和盘坐，老年人可根据习惯和健康状况而选择。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损，是造成腰痛和畸形的重要原因。
老年人入座时，应注意动作轻缓、平稳，姿势要保持上身正直，使躯干两侧肌肉平衡受力；两上肢要放松，两手合拢放在腿上，或取其他自然而习惯的姿势；下肢自然屈曲，双脚并拢。不要含胸弓背，也不要养成架“二郎腿”的习惯，否则会影响下肢血液循环，造成腿和脚的麻木。
每次坐的时间不宜过长，应经常起来走动一下，调节肌肉和韧带的负担。此外，还要避免猛坐速立。
卧 姿
虽然老年人的有睡眠时间比青壮年人短，但是在床上休息的时间则长得多。一般认为侧卧比俯卧和仰卧更合理。据调查，60%～75%的老人睡眠时习惯右侧卧。医学研究认为，这种卧姿可以减轻对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动，易入睡。
当然，无论采取哪种姿势都不可能保持一夜不变，但应以右侧卧为主。俯卧和仰卧会影响呼吸，应尽量避免。老年人宜睡棕床或硬板床加厚软垫，枕头要松软些，高度以侧卧时头部与躯干保持同一水平为准，否则可能引起腰痛或颈肩痛。
行 姿
一般来说，人年纪越大，走动的速度应当越慢，持续的时间应当越短。对可以步行的老年人来说，每天都必须走动走动。每个人行走的姿势都不尽相同，端正、平稳、自然是共同原则。如果行走时身体挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力，那么随着腹肌有节律的收缩，膈肌的上下运动加强，会使肺活量增加，肺功能得到加强。
拓展知识：正确的立姿方法
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