前沿拓展：暴食了怎么办
偶尔暴食呢千万不要焦虑，就按这三步循环去执行两天，你的体重很快就会下来，但是呢也不要天天暴食，天天暴食估计谁也帮不了你：
第一步去水肿，比如你昨天晚上暴食了，吃了各种高糖高油高盐的食物，第二天早上起床的时候，你的体重会长几斤，这个时候不要着急，肯定不是脂肪，脂肪没有那么快长在你的身上，增加的体重大部分都是食物残渣加水分，你要知道，你吃的那些高糖高油高盐的食物，会锁住一部分的水分，你吃的口味越重，你锁住的水分也就会越多，那我们早上起床以后该怎么办呢？那就是排水，排水就得先喝水，我们要去喝白开水，不要喝饮料，可以稀释一下我们的体液，会帮助你慢慢排除水分的；
第二，暴食的第二天，早上起床以后我们尽量做一些空腹的有氧运动，可以去增加一点消耗，你要知道，昨天晚上吃的东西，现在还没有完全消耗，这个时候尽量把你身体里面的糖原多消耗一点，为接下来我们的身体分解脂肪提高基础；
第三，运动过后的八个小时我们要严格控制糖分的摄入，这段时间也包括了你的早餐和午餐，早餐吃鸡蛋、牛奶，午餐我们吃肉，可选择一些低脂肉以及蔬菜，晚餐我们可以恢复你饮食结构，控制好量就可以了，一个拳头的主食，一个掌心的肉，两个拳头的蔬菜，也可以换成一个蔬菜汤；接下来的第二天，我们依然按照这一套去执行，第二天的话你可能会有点饿，但是没办法呀，我们要为大餐去买单，得忍住。
大家一起行动起来哟。
拓展知识：暴食了怎么办
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