前沿拓展：倒立腿能瘦腿吗
安公主安以轩曾经说过，她说她的翘臀是天生就有的，那么像我们这些先天条件不足的，就只得后天来补了，怎么个补法呢?很简单，只要你好好学学这8个简单有的居家提臀瘦腿运动就够了，快来学学吧!
8个简单有的居家提臀瘦腿运动
1、拖地运动
拖地运动就是我们平时在做家务时会做的一个动作了，一般我们拖地都会弯着腰，拿着拖把来回的拖动，那既然这是提臀瘦腿的运动，当然就和平常拖地的样子有所不同了，就是我们在拖地的时候，随时记住提臀，不要过分弯腰，要让上半身呈现挺直的状态，而不是弯曲的曲线。
2、洗脸运动
洗脸运动就是我们在洗脸的时候，上半身正常洗脸，下半身做蹲马步的姿势，像台湾大长腿美女陈思璇就在节目上说过，她保养腿的一个秘方就是每天早晚刷牙洗脸的时候，都会扎马步，看似很简单的一个动作，但坚持久了，就会有瘦腿的果了，你看人家本来腿很漂亮的人都在这么做，我们怎么能不学起来呢!
3、蝎子式运动
看过蔡依林《舞娘》的朋友，一定记得里面有一个蝎子式的动作，这个动作你可别小看哦，它可是能够帮助我们提臀瘦腿的动作，我们在家里的地板上就可以做这个动作，先趴下，双手，膝盖撑地，左腿向后抬起，能抬多高就抬多高，再换右腿，重复这个动作。
4、后压腿运动
后压腿这个动作和之前的蝎子式的有些类似，只是这个动作不是趴下的，是坐着的时候，左手向后去抓住右脚脚尖，右手去握住右脚的脚背，抬起右脚。
5、踩高运动
不知道你看过电影版的《使徒行者》没，里面和古天乐有大量对手戏的Clara，那身材真是好得没话说，你知道她练翘臀的方法吗?其中之一就是这踩高动作了，就是我们左脚踩在床边或椅子上，右脚放在地上，左脚用力让身体站立起来，右脚腾空，然后右脚着地，接着重复这个动作。
6、侧压腿运动
首先双脚打开，与肩同宽，左脚向左前方迈开，双手握住左大腿，向下压腿，右腿像后方伸展，这个动作可以拉伸我们大腿后侧的肌肉，让腿部看起来更紧实。
7、抬臀运动
我们躺在床上的时候，背和双脚撑地，腰腹部向上抬起，注意腹部一定要用力，这个动作可以帮助我们瘦腿，瘦肚子，提臀。
8、倒立
倒立这个动作很简单了，相信大家都会，像之前王子文就发过她练习倒立的照片，还有赵奕欢之前健身的时候，也常常倒立，你看现在她们的身材是不是都很棒呢，所以说你想要提臀，那这倒立这个动作，你一定得做。
8个简单有的居家提臀瘦腿运动，是不是很简单，每个动作不需要你花费太多的时间，只要几分钟就可以了，又不需要占用多大地方，一个小空间就够了，既然如此，那有时间就练起来吧!
拓展知识：倒立腿能瘦腿吗
妞妞觉的是可以的，已经坚持了一年了，小腿变纤细了很多，嘻嘻，但是要坚持不懈哦，它还有很多其他的好处呢
缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。
缓解腿部疲劳 仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松
不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
一、让血压正常；
二、让体液流动；
三、促进消化。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松
舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
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每天晚上把腿放到墙壁上，就这么简单的动作，坚持一周以上你会发现，不仅腿变细了，脸上的皱纹没了，整个人都显得年轻很多，具体怎么做呢，下面跟着我一起练。
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可以的，我以前就那样减过的
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