前沿拓展：新陈代谢降低怎么办
01/代谢在减肥中的作用
一个人的新陈代谢是他们的身体燃烧卡路里以获取能量的速度。这取决于几个因素，例如您的年龄、性别、遗传、体脂、肌肉质量和活动水平。如果你的新陈代谢高，你会在休息和活动中燃烧更多的卡路里。为了更快地实现你的减肥目标，这里有一些生活方式的改变，可以让你的燃脂炉焕然一新。
02/高强度锻炼
高强度运动将使您的新陈代谢和脂肪燃烧持续数小时，而不仅仅是锻炼的时间。为了获得好处，请尝试在健身房进行更激烈的课程，或者在常规步行期间进行短时间的慢跑。HIIT、跑步、游泳和骑自行车是您可以尝试的其他一些不同的锻炼方式。包括交替进行高强度和低强度运动的例行程序也可有改良您的新陈代谢。
03/水合物
水是佳新陈代谢所必需的。在日常饮用量中增加1.5升水会降低平均体重和体重指数。如果您甚至轻度脱水，您的新陈代谢可能会减慢。
每天喝八杯或更多杯水的成年人比喝四杯水的人消耗的卡路里更多。为了保持水分，在每顿饭和点心之前喝一杯水。此外，在您的饮食中添加新鲜水果和蔬菜，因为它们天然含有水。
04/聪明的零食
定时进食有助于维持新陈代谢平衡。每3到4小时吃一顿小餐或零食可以让您的新陈代谢加快，因此您可以在一天中燃烧更多的卡路里。几项研究还表明，经常吃零食的人在进餐时吃得更少。否则如果一个人一次吃很多，然后长时间不吃东西，他们的身体可能会更慢地燃烧卡路里并储存更多的脂肪细胞。
05/喝绿茶
绿茶提取物在促进新陈代谢和融化脂肪方面发挥作用。在中等强度的运动中，喝2到4杯绿茶可能会促使身体多燃烧17%的卡路里。这是比选择含糖果汁更好的选择，而且还可以增加您的日常用水量。
06/好好休息的身体
睡眠不足与肥胖风险的大幅增加有关。这可能部分是由于睡眠剥夺对新陈代谢的负面影响。睡眠不足还与血糖水平升高和胰岛素抵抗有关，从而导致患2型糖尿病的风险更高。
许多睡眠不足的人感到饥饿并努力减肥。这是因为睡眠不足会增加饥饿激素生长素释放肽并降低饱腹激素瘦素。虽然适当的睡眠时间因人而异，但研究表明成年人每晚至少需要7-8小时。
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拓展知识：新陈代谢降低怎么办
提升新陈代谢的方法：
1.有氧运动是提升代谢快捷的方式。增加运动的质与量是加速新陈代谢直接快速的方法，适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有燃烧脂肪，果会持续数个小时之久。不妨利用每天午餐后的休息时间，在办公室附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不用累得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
2.加入重量训练能增加肌肉组织。人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的!
3.多喝水。多喝水就能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质。
4.停止无的节食并多摄取蛋白质。别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一点未减。
但改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，却是提升新陈代谢的方式。比如，蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液，提供的排毒果，至于常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
5.深呼吸。呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。
6.献血好处多，利人又利己。献适当的血不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此，只要你身体健康，应踊跃献血。
7.选能促进代谢的茶。绿茶中的氨基酸、e69da5e887aae799bee5baa6e997aee7ad-底部咨询-13737多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，绿茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝绿茶有益健康。
8.利用正确的按摩手法。体内淋巴液与血液循环是否通畅，决定身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此，通过正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利排泄体内废物。
9.常泡热水澡就能变美丽。泡澡是另一个促进新陈代谢的简单方法之一，利用反复入热水浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入热水浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，果相当于慢跑1000公尺。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但要注意的是，心脏不好的人不适合泡这种热水澡，不妨改用传统的保健良方——热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，并且改良双脚冰冷的情况。
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好的就是去健身了 3分练7分吃 饮食上一定得注意 你平时吃得东西大多都是碳水化合物 ，脂肪和蛋白质 脂肪含量多的食物少吃 蛋白质和碳水化合物可以适量的吃 打个比方 你每天吃下去的东西有7000卡的能量 但是你消耗了10000 . 那么这你至少就减去了3000卡的能量（身体里的能量都存在肌肉或者脂肪里） 所以你得特别注意那些高热量得食物 比如巧克力奶油蛋糕类似得东西
提高新陈代谢有的方法是进行适当的运动。运动一般以有氧运动为主，如慢跑、跳绳等方式，饮食上要多摄取膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动以促进食物的消化与吸收。充足的睡眠也能提高身体的新陈代谢。
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像我这平时老是加班的人，因为熬夜导致身体内分泌紊乱代谢下降，感觉精力也是一年比一年差了，但是为赚钱说实话很多可以帮助改良身体的方法真的是心有余而力不从。只能通过膳食补充来帮助改良，我朋友也给我推荐了一款【益生好12000】刚服用了一个月果不错，精力比之前好了，继续社畜了。 终身满意
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