前沿拓展：如何七天瘦20斤不反弹
第一天
像平时一样进食，只是减少食肉的数量，记得不要吃零食。
第二天
早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。
白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁。
晚餐：还是喝果汁。今天要尽量只喝果汁，不要吃其测些相阿终商妈若创聚他的东西，特别是肉类、蛋类等这些不易消化的食物。
第三天、第四天
这两问宗静换伟次理源天的饮食和第二天一样。
这两天会感到饥饿，晚上要及早睡觉，避免饥饿难忍，在睡前可以多补充维生素。这个时期也是断食的关键时期，要多喝水来帮助加快新陈代谢，排出囤积的毒素。
第五天
胜利就在前方了，这个时期可以慢慢吃点面包、麦片等固体食物。但饮食一定要清谈，不可吃油腻殖措呢技触真娘类促是食物，以免给刚恢复的肠主二岁胃造成负担。
第六天
可以吃思三压素爱此表得混少量的肉类、蛋类，但不能吃太多，要多喝开水。
第七天
排毒是后一天，可以恢复平常的正常饮食，但注意不要一下子吃太油腻的食物，蛋糕之类的甜品也不可吃太多。排毒后，会感觉身体轻了很多，便秘的情况也得到缓解，体重甚至某核的无鸡封妈国女美会减少20斤。
扩展资料：
相关注意：
1、断食日不可是连续的两天
一周2天的轻断食，好不要连续色排两议死景空穿且，而是相隔几天，比如选择周意将含唱福速微一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。
2、断食日，餐与餐的间隔好超过12小时
空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的果会更加的，所以，2餐之间大于12小时比较好。
3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质
同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白支选服侵事带后质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热应会帮助我们燃烧更多的还热量。
参考资料来略粒源：人民网-减肥一直下不去，内油信兴认比试试这种吃法——轻断食
近，一知名演员瘦下来的话题冲上热搜，其此前接受媒体采访时曾分享过自己使用“168减肥法”瘦了十多斤，即16小时不吃饭，剩下8小时随便吃。这种减肥法靠谱吗？南都记者就此咨询了营养学专家。专家表示，168减肥法短期采用会有点果，但若长期打破一日三餐的生物钟，则对健康不利，建议一日三餐定时定量，通过饮食上减少米面主食和脂肪含量高的肉类等，同时增加运动量，循序渐进地达到健康减肥的目标。
168减肥法引起热议根据该演员此前接受媒体采访时所说， 其采用168减肥方法，即一天24小时，“16个小时不吃东西，8个小时随便吃”。他还指出，有的减肥方法是能长期坚持的，而断糖的可持续性不强，中途一旦放弃，反弹速度惊人。并强调，自己平时也很少吃早饭，可以长期坚持在8个小时内吃两顿饭，才达到瘦身果。
在各大社交平台，这一方法引起网友们热议。大家对其果褒贬不一，有网友认为，其实168减肥法的本质相当于一天从三餐减少为一天两餐，减少了早餐或晚餐，“如果从中午12点到晚上8点进食，不吃早餐的话对胃不好”。有网友用自身经历证明该减肥法“管用”，“这个方法我用了一年了，瘦了20斤，很容易坚持。”也有网友抱怨称“不仅一斤没瘦，多吃一点还会胖”“一个礼拜瘦了1.5斤，然后一顿就吃回去”。
中山大学公共卫生学院营养系蒋卓勤教授介绍，减肥的基本原理是——如果人每天摄入的总能量比消耗的总能量少，那么就会动员脂肪作为能源消耗掉，而达到减重的目标，比如可以减少能量高的食物消耗，增加运动，达到能量消耗大于摄入，从而达到减肥的目标。
从习惯而言，每天三餐，大概每餐相隔4-6个小时，是惯用的饮食规律，“一旦把它缩短在8小时之内全部吃完，很可能前面的食物还没有彻底的消化和吸收，后面又吃进来。”当人体没有饥饿的感觉，又有食物吃进肚，这样可能会影响食欲，导致饮食质量下降。
专家：打破生物钟不利于健康他认为，168减肥法从理论上来说会有点果，但是如果8小时吃的总量没有减少，而且又不运动，那肯定达不到减肥果。蒋教授表示，减肥一方面需要控制体重，一方面也要防止营养不良的问题，否则摄入能量方面减少，达到体重下降的目标，但同时，维生素和矿物质等营养物质缺乏，也会危害我们的健康。
他举例称，比如身体的蛋白质、矿物质、维生素等缺乏，会导致人的肌肉萎缩，会导致人的基础代谢的能量下降。同时，短时间减肥要小心反弹，变得更肥，那也是得不偿失。因此他建议，如果采用168减肥法，可以短期应用，因为短期不会影响生物钟，如果长期应用，会对健康不利。
健康减肥法：减少米面和肉类摄入并增加运动如何科学健康减肥？将卓勤介绍，首先三餐应定时定量且有规律，将总能量摄入量减少，主要通过减少主食即米面的量，减少含脂肪高的肉的量，来达到减少总能量目标；另一方面要增加运动，增加能量消耗。
他举例称，比如摄入总能量每天比平常减少大概500千卡左右，相当于每天少吃一碗米饭，少吃一两的肉。按照这个比例每天减少摄入量，同时适当增加运动量。不要追求减肥太快，每个月减两公斤左右，按这个速度循序渐进慢慢减下去，坚持少吃多动，就能够达到健康减肥的果。
蔬菜水果是减肥的利器他特别强调，“少吃不等于什么都不吃”，只是少吃那些含淀粉高、脂肪高的主粮和肉类，但是蔬菜水果，可以增加来充饥而达到饱腹的感觉。“你少吃饭，少吃肉，人会饿的”，此时需要添加高纤维的蔬菜水果充饥，达到不饿又能减肥果。此外还要调整食物结构，增加营养密度高的，比如维生素、矿物质、蛋白含量高的食物进行补充，来预防营养素缺乏问题，而达到健康减肥的目标。
采写：南都记者杨婷
拓展知识：如何七天瘦20斤不反弹
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