前沿拓展：如何七天瘦20斤不反弹
你好，我是杨颖。是西安的一名律师，执业12年了。
12年间做了许多的诉讼案件，承接了许多的法律顾问工作，现在也有了自己的团队。
近的几篇文章，后台读者的留言里呼声高的就是下面这两个选题了。
第一：我是怎么瘦下来的？
第二：我是怎么帮小米吵架的？
▲读者留言
别急，一个一个来，我今天先写写我是怎么瘦下来的，个人心得体会分享给大家。
01先晒下我的成果吧，用数据说个话，过完年3月多的时候，我达到了体重，147斤，当时差点就要比小米的老公刘先生还要重了。
现在我瘦到124斤了，减掉了23斤。
▲来一张对比图让大家看看
果很滴，哈哈哈
而我要给你们的第一个减肥秘诀就是：不要减肥。
我在初减肥的时候，就没意识到自己在减肥，所以即便是147斤大基数的时候，体重掉得也是特别慢，但是却因为不急着减肥，稳定地瘦了下来。
我近看到一句话，说有个很矛盾的地方，就是接受是改变的第一步，当你发自内心接受的时候，改变就发生了。
我刚工作的时候100斤左右，这些年，体重一直在涨，我也一直在减肥，但是都很难坚持下去。
其中一个主要的原因就是，制定了严苛的减肥计划，但是两周多一个月，体重没变化，自己就沮丧灰心，然后就放弃了。
还有的时候饿了一周掉了一两斤，一顿火锅又吃回去了，陷在这个怪圈里，不断循环往复。
瘦三斤胖四斤的，所以这些年是越减越肥，还沮丧焦虑，再被有些无聊的人笑话下，说你不是减肥吗，怎么看着比不减还胖，我就更委屈了。
经过这两年的成长，我内心越来越满足，越来越充盈了，所以我不再为了这件事情纠结和焦虑了。
我的重心从来都没有在减肥上，而是我精力充沛了以后调整了自己的生活方式。
这大概是我瘦下来还没反弹的根本原因，因为生活方式的变化不是一天两天的，它是一个持续的过程，就会持续地对身体和生活产生影响。
它不是说我强行饿两天，然后第三天就会坚持不住了，它是缓慢地发生，缓慢地改变的。
而且因为在意的不是体重，而是我过上了想过的生活。
所以也没什么难以坚持，或者需要对抗的，过程也不痛苦，就算反弹几斤也不放在心上。
▲努力调整自己的生活方式
每一天都是自己想要的生活
02我的生活习惯是从以下这几个方面开始调整的。
一是我内心承认了自己本身是个隐性社恐，就是看着在招待场合混得如鱼得水，但其实我内心很孤独，本身是一个很宅的性格。
所以我就慢慢地拒绝了那些不想参加的社交和饭局、酒局。
以前有人叫我就去，饭局酒局也多，慢慢地我拒绝的次数多了，叫我的人也就少了，让我回归了自己心安的生活。
我现在彻底戒酒了，这个号的老读者可能还有印象，我以前很爱喝酒，酒量也不错，现在是一口都不喝了，也并不想喝哈哈。
内心的改变自然带来生活习惯的改变，都不用自己去对抗习惯，它就那样自然发生了变化。
凭我的个人经验，戒酒对减肥有好处。
没有了饭局酒局，我就都自己在家做饭吃，相对来说，油和盐的摄入量都比以前少了很多。
这里我推荐一个做饭小神器，就是喷油壶，我就是某宝淘的，确实是很控油。
至于吃什么我并没有太过在意，基本上就是低油低盐，想吃啥做啥。
但这里也有一个我刻意练习的部分，对减肥起到了很大的作用。
就是我发现人和自己的感受是很难接触上的，甚至有一天吃饭我突然意识到，我不饿，我就是觉得到点了，该吃了。而且基本就是外卖叫了多少饭，就吃多少饭，吃完为止。
有时候没吃饱也就这样了，反正吃饭就是个流程，而不是个需求或者享受。
有意思的是，我和很多朋友聊起来，他们都有这样的经历，说工作餐就是随便点份外卖，然后对着手机吃饭，有时候都注意不到自己的饭什么时候吃完的，是什么味道。
我想起来这些年都是这样，上班下班，到点吃饭叫外卖，生活如此一成不变又是如此理所当然。
现在我会注意自己的感受，饿了再吃，不饿不吃，饱了就停下来，你对身体诚实，身体就会对你诚实。
03说完了吃饭习惯的变化，再说说运动，其实我从2016年开始就有健身的习惯，一直断断续续地在上私教课。
因为我信奉专业的事情交给专业的人去做，健身是个大课题，我自己研究不明白，就交给教练吧。
这样自己省心，锻炼有果，还不容易受伤。
今年过完年一周基本三次，坚持得很好，而且可能因为持续撸铁，我看上去比同体重的人视觉上要瘦一些。
说到这个问题，我也听过很多人跟我说，真羡慕你有时间去健身。
就像我前面说到饿了再吃，吃饱了就停下来，也有人说，平时太忙了，怎么可能允许你饿了再吃呢。
如果你要给自己找做不到的理由，能找出来一万个，但如果你不找理由，给自己想解决的办法，那也能想出来一万个。
小时候妈妈跟我说过一句话，除了没办法，都是办法。
我就是上班带饭，包里也会装零食饿了再吃，当然主要就是可以多饿一会儿，但饱了一定要停下来。
至于健身就自己挤时间，下午健身，晚上就加班，只要想去，总有时间。
而且如果你愿意，晚上回去跟着刘畊宏跳跳操，或者keep做做运动都可以，选择适合自己的就行。
就像我近，觉得公园跑步很有趣，就没怎么去健身房了，重要的是找到适合自己、容易坚持的运动方式，运动以后心情也很舒畅了。
当然也说回第一点，就是我不焦虑了，所以就算哪天吃得放纵了，或者工作太忙健身房几周没去，那也不当回事。
生活里总有意外，突发情况就临时处理，意外过去了，再把习惯调整回来就好了。
▲准备去跑步
04瘦了这么多，对我来说各种习惯的调整都是自然发生的，需要去对抗的其实不是自己的生活，而是别人的评价。
大约6个月瘦了23斤，你可以看出来我瘦得不快，平均一个月不到4斤。
开始大基数的时候，两个月瘦个七八斤变化都不太。
那个时候总有些恶意的评价围绕着我，什么“你自己天天带饭怎么还瘦不下来？”“你天天健身怎么还这么胖？”
而等我瘦下来以后，又是同一批人会继续说，“你以前大基数容易瘦，以后你就瘦得慢了。”“你现在也就是半年瘦下来，再过半年再看吧，反弹的也可多了。”
我从小就是个听话的孩子，以前总被别人的评价困扰，担心自己做不好，天天反思。
现在比以前好一点了，因为我意识到什么容易反弹、以后瘦得慢了，也只是他们的观点，并不一定是真相，大可以不用费心搭理。
而且他们就是通过贬低别人给自己找点成就感，不管你有多好，他都不可能说你好，他总要挑出点负面信息来打击你一下，那就更不用理了，连解释都不必。
这些人里，也有人跟我说，“你的体质就是容易瘦，我也很努力减肥了，我体质特殊，瘦不下来。”
怎么说呢，体质这个事儿，我是承认每个人都不同，但是你会看到我瘦了不是因为体质，是因为我变了。
我觉得，如果你真的很想瘦下来，然后坚持现在的生活习惯并没能让你瘦下来，那你就得去找变量了。
每个人的变量可能都不一样，有的人是饮食的问题，有的人是运动的问题，还有的人可能是激素的问题，需要吃药调理，这都不同。
但相同的一定是，找准了变量，就会发生变化。因为这是客观规律，就跟万有引力一样。
所以我也不知道你的变量是哪一个，那只能自己去找。
▲虽然瘦得慢，但已经有变化啦！
关于减肥知识，抖音的各种博主都比我专业，普及了很多，感兴趣你可以去研究他们。
但我想说的是，知识不能让你瘦下来，使用这些知识才能让你发生变化。
知易行难，有句话说，你只管做好自己，剩下的交给上帝。
所以重点是你要做自己，而当你做自己的时候，不管胖瘦，你都是璀璨的那颗星星，都那么耀眼。
*作者：杨颖，律师，自2009年入行至今，每年办理很多各种类型的案件，积累了大量的经验。想要通过普法告诉大家，法律人也是有温度的。
拓展知识：如何七天瘦20斤不反弹
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