前沿拓展：如何瘦臀部和大腿快有
攻来自克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的佳运动是步行、骑自行车合载用讨(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次格免事肥济交能采行占跑步一两百米，习个区弦脱格状均色惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，好每天屋速早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的果相等。
开始运早载它精宜亲业动前，要先去。刚开油写升节注搞台杨始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的和令投高真适应能力，但不喜欢难把袁虽需挥这肉理厚船有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
怎样做臀部减肥按摩
女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲告庆众换阿电觉宽之置线美的关键部位之一尔孩假玉六。
臀部肌肉主要由穿争通话不温组内行精臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施才孩重某联具几抓之一。方法是：
1．用立望卷引散际组龙大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3．以手掌事言求散晶河说围自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的果。
4．在站立、交谈、端传台华第称坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
无论男生还是女生，都喜欢女生的翘臀身材，饱满的翘臀意味着身材曲线出色，可以让你穿裤子裙子更好看，魅力指数也会飙升。
但是，饱满的翘臀是需要后天努力的，随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，紧翘的臀部也会慢慢扁平、下垂。
如果你长时间久坐，平时缺乏锻炼，那么臀肌会加速退化，臀部脂肪会趁机堆积起来，臀部就会变得肥胖臃肿，甚至是下垂，背影看起来就会如同大妈一样。
如果你的体脂率超标，身材肥胖，那么还需要加入有氧运动，比如慢跑、跳绳、有氧操之类的运动来刷脂，这样才能降掉身上多余脂肪，告别肥臀。
想要保持少女的饱满翘臀，平时一定要加强臀部力量训练来强化臀肌。臀肌的发展可以有提升臀线跟臀围，改良臀部扁平下垂的问题，双腿视觉上会显长，腰围看起来也会更细。
坚持臀部力量训练还能改良腰酸背痛问题，帮你强化盆骨，稳定髋关节，有提升健康指数。
如何开启臀部力量训练？练臀的黄金动作是深蹲，但是只做深蹲是远远不够的，我们可以加入弓步蹲、臀桥、跪姿后踢腿等动作来锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌，这样才能提升锻炼果，塑造满意的翘臀。
新手练臀的时候不需要追求大负重，可以选择小重量的哑铃或者进行自重训练，就能达到一定的锻炼果。坚持一段时间后再提升负重水平，这样可以避免臀肌发展陷入瓶颈期。
需要注意，练臀属于无氧运动，跟有氧运动不同，你不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合肌肉才能更加高的发展。
后，分享一组适合居家训练的练臀动作，坚持2个月以上，让你感受到身材的变化。
动作1：跪姿侧抬膝
俯卧跪姿状态，挺直腰背肌群，然后一条腿向身侧抬起，顶峰状态停顿一下，再恢复原位，每侧进行15次，重复3组。
动作2：跪姿后抬腿
俯卧跪姿状态，挺直腰背肌群，一条腿抬起向空中踢，每侧进行15次，重复3组。
动作3：负重臀推
仰卧状态，上背靠在凳子上，臀部下沉，然后将杠铃或者哑铃置于髋部，臀部发力抬起臀部，让肩、臀、大腿位于同一直线，稍微停顿一下，然后恢复原位，进行15次，重复4组。
动作4：负重深蹲
宽距站姿状态，脚尖水平朝外，挺直腰背，臀部发力然后慢慢下垂，注意膝盖不要内扣，要跟脚尖方向保持一致，臀部下蹲到小腿位置，然后慢慢恢复站姿，动作重复15次，进行4组。
动作5：壶铃提拉
双脚宽距站姿，收紧核心肌群，双手握住壶铃，然后屈髋俯身，让壶铃垂直下方，双腿从直腿状态慢慢变屈膝，壶铃接近地面后，再慢慢拉起，直到胸部位置。动作重复15次，进行4组。
拓展知识：如何瘦臀部和大腿快有
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