前沿拓展：肚子上的赘肉怎么瘦
原创内容，擅自搬运者必究！
如今很多人营养过剩，加上缺乏锻炼，导致腰围日渐增多，肚腩赘肉逐渐突出。而女生腰围超过85cm，男生腰围超过90cm意味着更多健康疾病找上门，自身身体会出现各种毛病。
肚腩太大意味着内脏脂肪超标，皮下脂肪多量，会伤害内脏器官，容易诱发多种心血管方面的疾病。标准的腰围是有范围的，女生要控制在75cm以下，男生要控制在80cm以下，才能避免脂肪过量对身体的伤害。
但是，减掉腰腹赘肉不能单纯的靠虐腹训练，这样的方式是很低的。虐腹训练属于无氧运动，主要是锻炼肌肉纤维的项目，无法有消耗身体脂肪。只有选择多肌群参与的运动，卡路里消耗才会有所提高，脂肪的消耗值才会提高。
腰腹部的赘肉多的人，我们可以通过这3个方法坚持60天，让肚子恢复平坦。
1、进行全身性有氧运动
你可以选择跑步、跳舞、有氧操、跳绳、打球、游泳等训练，每周进行4次以上的锻炼，可以消耗身体卡路里，促进体脂率下降。
你需要牢记一点，减肥是全身性的，而脂肪是流动性的，没有局部减脂的方法。即使你进行局部训练，热量的消耗也是分散到全身的，无法针对性减脂，更不可能指哪儿减哪儿。我们只能通过全身性的有氧运动来消耗身体多余脂肪，从而减掉肚腩赘肉。
有氧运动刚开始的时候，身体主要消耗的是糖原，随着训练时间的延长，脂肪的参与量才会逐渐提高。
一般在运动30分钟开始，脂肪的参与量达到大，糖原逐渐被消耗完，这个时候燃脂率是高的。因此，我们每次运动的时候，训练时长好大于30分钟，才能有促进脂肪的分解。
2、控制热量摄入，多吃高纤维蔬果
热量摄入过高会导致你的减肥训练白费，我们需要管理好每天的热量摄入水平，建议比平时降低20%-30%左右，但是每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，一般总热量摄入要高于1300大卡，才能维持身体的基本运转，避免身体陷入饥荒。
我们可以多吃一些有助于刮脂并且低卡路里的高纤维蔬果，这样可以提升饱腹感，抑制脂肪的生长，改良便秘，从而提高减肥速度。我们可以吃一些番茄、西兰花、黄瓜、生菜、空心菜、白菜、苹果、草莓、橙子等健康的蔬果，减少煎炸、高糖分食物的摄入。
3、隔天一组力量训练
力量训练的目的在于提高肌肉纤维，收紧肌肤，避免皮肤松弛的情况发生。当你在减肥过程中脂肪分解速度太快的时候，皮肤的收缩速度就会跟不上，容易出现皮肤松垮下垂的情况。
我们除了需要控制减肥速度外，还需要加入力量训练，以此提高自身的肌肉量，支撑起皮肤。我们可以隔天一组虐腹训练，建议选择4-5个动作刺激腹部肌群，比如卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、平板支撑等动作。
同时，你可以加入4大复合动作：深蹲、卧推、引体向上、划船训练，以此锻炼自身肌群，提高身体代谢水平，这样你在瘦下来后会感到身材线条更加紧致有型哦！
拓展知识：肚子上的赘肉怎么瘦
肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子
肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子，现在很多朋友胖都是先胖肚子，特别是女生，特别影响身材，肚子上的赘肉怎么减才能快速而且有呢，下面分享肚子上的赘肉怎么减 三招教你瘦肚子
肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子1 方法一：坐姿
首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。
方法二：坐姿抬腿
在一步完成的`基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的果。
方法三：坐姿扭转
方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子2 上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
