前沿拓展：怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩
#为什么小肚腩这么容易胖?#
为什么小肚腩容易胖？这些因为腰腹部位是平时活动量少的部位，而脂肪喜欢堆积在缺乏活动的部位。当你皮下脂肪超标，身材肥胖的时候，腰围也会突出。
而五脏六腑靠近腹部为主，当我们吃饱喝足，肚子也会从扁平状态变得饱满起来。当你的内脏脂肪超标的时候，腰围也会突出。
想要减掉小肚腩，我们要从多个方面入手，比如：
1、规律饮食，不要吃撑自己
三餐不定时的人反而容易发胖，这是为什么呢？饥一餐饱一餐，不利于肠胃的消化，身体无法记忆进食习惯，每次进食都会努力堆积脂肪。
当你跳过一餐的时候，下一餐你会饥肠辘辘，反而容易暴饮暴食，胃容量也容易被撑大，热量摄入也会超标，身材就容易发胖。
为了健康，为了缩小腰围，我们需要三餐规律，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样才能控制胃容量，降低发胖的几率。
2、多吃些高纤维、低卡的蔬菜
我们要学会健康饮食，远离一些过度加工、不健康的食物，尤其是炸鸡、汉堡、披萨之类的食物容易摄入过量的脂肪跟热量，让你不知不觉发胖，腰围上涨。
我们要学会自己做饭，少吃外卖下午茶，少吃各种糖醋肉、红烧肉，尽量保持清淡饮食，才能控制卡路里摄入。
三餐要学会多吃一些高纤维的蔬菜，比如西蓝花、白菜、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜、甘蓝之类的食物，可以给身体补充维生素、膳食纤维，加速肠胃蠕动，改良便秘的情况，从而缩小缩小。
3、加强有氧运动
想要缩小腰围，预防肚腩堆积，我们一定要让自己动起来，健身锻炼可以提升卡路里消耗，强身健体，降低内脏脂肪脂肪，恢复一副健康的身体。
我们一周要保持3次以上的锻炼习惯，选择慢跑、骑行、游泳、打球、跳舞之类的方法来消耗身上的赘肉。坚持3个月以上，你会发现身体负担减轻了，体能耐力提升了，运动也越来越得心应手了。
4、每天揉腹10分钟
揉腹有助于养生，还能促进肠胃消化，加速腹部脂肪的分解。我们可以在饭后半小时左右进行一组揉腹训练，以肚脐为中心，分别进行逆时针、顺时针、由上往下、由下往上进行揉腹，让小腹微微发热的状态是好的。
拓展知识：怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩
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