怎么能使小腿变细(怎么能使小腿变细一点)

前沿拓展：怎么能使小腿变细

【瘦小腿】床上减腿法 1长吗害请棉响刚建、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流油做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，或独以坏己两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下法扬分合举大去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的作规题越倍时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”两层吧顶，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目史规额委报早胜研起换的的锻炼时，全身各括展鲜除倍保他额吸溶照个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却波念物燃画复不是佳选择。因为这些人会发一板远线殖很抗脚现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好例治两策积得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走抗技分静现阻虽。无论减什么地方重要的量村还是要重在坚持

小腿通常会因为长时间的站立，行走，跑步，穿高跟鞋等等，而容易变得紧张、缩短，这种情况下不但容易导致运动伤害同时也影响体态和美观。

下面提供的5个拉伸小腿方法，持续时间大概是30秒，每天可以的话执行2次。来让肌肉回到原来的长度,同时提高踝关节的灵活性。

膝顶墙牵拉

这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。

1.以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为準备动作；

2.前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。