前沿拓展：如何学游泳方法
浅水池（你有多高？你1.7m的话去1.4左右的浅水池）
使用浮力板（不要泳圈）
带好泳镜和鼻夹（这个能大大降低恐惧系数）
如果实在动作不协调，就在浅水池里，哪怕沉下去。一般人都能憋气1分钟，觉得憋不住了就站起来。这个能让你适应水池环境。
慢慢适应就不恐惧了，教练的动作要领就慢慢掌握，差你也学会了浮潜，哈哈。
大多数人在学习游泳时，第一个学习的泳姿便是蛙泳。蛙泳是四种泳姿中容易掌握的，但也是难精通的。简单来说蛙泳是一个易学难精的泳姿，那么我们普通人如何学习好蛙泳呢？来看看下面几个方法
01蛙泳的腿部动作蛙泳的主要推进力是来源于我们的腿部动作，正确的腿部动作可以帮助我们增强推进力，减少阻力，提高率。
蛙泳的腿部技术可以分为收腿、外翻、蹬夹、滑行这四个部分。我们在下水练习之前，一定要在岸上熟练掌握。然后可以进行扶岸的蛙泳蹬腿练习，后在水中进行练习。
1.大腿不要过度分开，蛙泳的蹬腿主要是利用小腿
在蛙泳的腿部动作当中，收翻、蹬夹是连贯性的动作，很多初学者往往将这两个动作分开来做，导致整体的蹬腿动作不连贯，蹬腿的率降低。
02蛙泳的手部动作蛙泳的手部动作分为向外划水 抓水、向内划水 抱水、向前伸臂。蛙泳的划手动作帮助大家在游泳的过程中抬头呼吸和向前游进。
在练习蛙泳手部动作的过程中，我们同样在岸上进行练习，可以趴在岸边胳膊朝向泳池的方向进行水中练习。肩膀与池壁保持平行，手臂入水，掌心朝向下方，两手外划超肩宽，内划向后向内夹水，双手合十向前伸出。
进行岸边的手部练习
在岸上进行初步的练习之后，我们可以在水池中进行练习。
整体手部动作要由慢到快，初学者要将动作做完整。
03整体的配合节奏以上我们学习了蛙泳的腿部动作、手部动作。在进行了分解练习之后，我们要进行整体的配合练习。
很多学习蛙泳的初学者会出现同手同脚的现象，这是一个比较常见的错误。主要原因是在蛙泳的手脚配合上。在这里大家记住一句口诀“划手腿不动，伸直在蹬腿”，这样做的目的是为了让在动力大时，阻力小，从而提高游进的率。
整体的配合节奏同时也包括呼吸的节奏，很多初学者不知道呼吸的时机。我们在外划的同时进行抬头吸气，伸手蹬腿时在水下进行吐气。这里也有一句口诀“抬头划手吸气，伸手低头吐气”。掌握好呼吸的节奏是学习蛙泳的关键。
蛙泳学习建议初学者学习蛙泳时，在岸上动作熟练后，在水中多练习分解动作，形成正确的动作技术，切勿忙于去练习配合动作，导致形成错误的肌肉记忆、技术动作。在练习过程中可以采用浮板进行蹬腿练习，增强腿部对水的感觉。
在学习动作的过程中多多思考，及时发现问题，及时改正问题。
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拓展知识：如何学游泳方法
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