前沿拓展：冷水冲腿瘦腿
你去健身房后不要去自由力量区，就去那个滑轮器械区找一点那些锻炼腿部的器械。首先，选择一个合适的力量。所谓合适的力量，就是你可以坚持做4组以上，每组在10-15个。不同人有不同的选择。第二，不要老是做一个器械，要多个器械综合起来了。每个器械针对的林初厚富日未穿达局肌肉群是不一样的。第三，如果腿部力量不够，好先选择跑步或者快走。跑步应该是均衡的锻炼腿部的方式。第四，不要选择过大的重量。大重量是用来增长肌肉的！第五，锻炼后，拉伸动作很重要第六，如果皮质较厚，也就是脂肪含量多。每次要坚持40分钟的有氧运动，比如，慢跑，快走，登山机等等，用于减脂。比如：1：动感单车，动感单车在提高心肺功能的同时，代司安划提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造的腿型。先热身骑行5分钟，再以80%的强不其秋吸煤认度骑行5分钟，休息3分钟，再以的强度骑行2～3分粮场秋另关布问乙钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳2：椭圆机，椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行吧财州义划航娘京愿英安或跑步的乐趣，又对关节损伤脱齐鱼川修给让菜的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械提臀需重立冲及条要： 1：踏板运动，有提臀称翻民观空向美腿的果，不用担心会使你的腿肌肉变大，肌肉变大不是靠这种有氧的快速运动造成的。果很好。 2。躺在床上或垫子上，双腿变曲，臀部向上抬起，做12次，2组，有助于塑造你的臀部肌肉，调整形态
瘦腿是减肥的先决，勤力做拉筋运动是瘦大腿和瘦小腿方法之一，可成功把脚的比例拉长，看上去高挑一点穿什么么都好看。以下提供10个瘦腿方法，可以按喜好（或积极／懒散的程度）选择自行配搭；全部做齐更好，两星期后就会发现，自己的双腿已纤幼了整整一圈，水肿也神奇地消失了，大家赶快试试吧！
1. 深蹲瘦身达人郑多燕都推崇的瘦腿方法！先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感觉就是合适的角度，每次维持一分钟。
2.侧身抬腿懒人可选择这个瘦大腿外侧的方法，因为这是可以边看电视边做就可以完成的运动，每次大约50-200下。
3.空气单车有锻炼大腿肌肉的方法：躺着然后把脚抬起，双脚做踩单车的动作，做20-100下。然后再做双腿开合的动作，大约80-100下，这样就能够达到瘦大腿同时瘦臀部的果。
4.靠墙抬腿这是一个好的消水肿方法！把双腿呈90度靠墙抬起，坚持每天做15-30分钟，对瘦小腿帮助。
5.箭步蹲大腿与地面平行作箭步蹲，小腿与大腿之间成90度，每天做30下。
6. 坐姿抬腿坐在垫上，双腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用双手抱住左膝盖，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接触地面。
7.快走快走减肥是比跑步更有的瘦身方法，而且是简便和经济的带氧运动，每天30-60分钟，持之以恒不单可瘦腿，全身脂肪都会燃烧。
8.泡脚泡脚好处有很多，对瘦腿也有功！用大约40℃的热水浸泡双脚时，可轻柔按摩脚掌，然后再在小腿肌肉上下按摩，这样可加速新陈代谢，从而排走积聚在体内的废物，每次泡10-15分钟，如果能天天做就更好了。
9.浸浴浸浴和泡脚的原理差不多，而且在短短的15-20分钟内已可提高血液循环。如果没有时间或空间浸浴，也可用淋浴代替：先用热水冲洗两分钟，一边帮大腿按摩；然后换冷水再冲两分钟，继续按摩大腿，这样就可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿目的。
10.小腿按摩按摩可避免腿部的赘肉发展成为肌肉，透过用力的按捏（以感到会酸痛为标准）从而让肌肉变软。可由脚踝开始，经过小腿到膝盖，由下而上的按摩，按摩时双腿尽量放松，每次好维持10-30分钟。
敲胆经
胆经就是大腿外侧这四点，敲胆经可以使毒素由大腿外侧的胆经上排出。从大腿近腰的位置开始，往下敲或拍打50-200次，这样可直接使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管宽松了。
拓展知识：冷水冲腿瘦腿
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