前沿拓展：怎么样减腰和肚子
越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不来自需要刻意寻求怎样减腰腹部赘肉的方法。适当的运用还能让海从乱新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处。因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。
一、屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
二、抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
三、仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
四、元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上述祖入九状或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
早晨起床后看着体重秤上的数字，小史尖叫道：“哎呀，这都到了露肉的季节，我怎么还是这么胖啊！”
“你不胖啊？哪里胖了？那都是福气。”男友听到后立马赶来安慰。
“不行，我要瘦下来，我一定要瘦下来，从今天开始我也要练‘本草纲目’！做‘刘畊宏女孩’。”
就这样小史坚持着锻炼了一个多月，体型已经有了的变化，看起来比以前更“薄”了，腿也更纤细了。但是腰两侧和腹部的赘肉还是一层一层的，看起来不美观，小史不禁哀叹道：“这游泳圈也太难减了吧！”
要说今年夏天火的人是谁，我们就不得不提到刘耕宏这个响亮的名字，他自编的本草纲目毽子舞曾一度霸榜热搜，同时也因为他的出现而引发了一股全民健身的热潮，不论是男女老少纷纷参与其中。
有过健身经验的人可能都知道，腰腹部是容易长肉的位置，而且在我们减肥的过程中这个部位的肉也是难减的。这个问题不仅困扰着广大爱美的女性，就连很多男性也有这个烦恼。
要想成功减掉腰两侧和腹部的赘肉，首先就要知道它们为什么会产生，今天就让我来带大家了解一下，并告诉你们如何进行科学的减脂，从此跟肉肉说拜拜。
为什么腰两侧和腹部容易形成赘肉？很多人都会存在这样的情况，四肢躯干十分纤细，却唯独腹部、腰部有着很多的肉，一掐一大把的那种，因此人们给它起了一个十分形象的名字“游泳圈”，其实它还有个名字叫“皮下脂肪”，这一般是医学上的叫法。
顾名思义，皮下脂肪就是堆积在我们皮肤下的脂肪组织，它主要的作用在于绝热和储存。除了皮下脂肪外，我们还有一种脂肪叫“内脏脂肪”，平时如果从外形上可以看见某个人肥胖的话，那说明这个人的皮下脂肪和内脏脂肪都不少。
由于我们的腰腹部是人体内脏的主要分布区，肝脏、肾脏、胰腺、胃等器官全部都集中在我们的腹部。而腰腹处堆积的脂肪，也可以看做是为了保护体内的器官而存在的。其实，腹部的毛细血管比较多，相比起其他部位来说，它更容易出现营养物质堆积，无法及时消化的情况。
除此之外，很多人都表示上班短短几年时间，能够感觉到自己的腹部圆润了不少，出现这种情况的主要原因是久坐。一方面，长时间坐着会加重肠胃负担，不利于食物的消化；另一方面，长时间坐着也会使腰腹部肌肉长期处于放松的状态下，从而导致脂肪更容易在此处堆积。
另外，现在很多年轻人工作都比较忙碌，一忙起来可能连饭都顾不上吃，等到了晚上有时间的时候，又开始暴饮暴食，长期这样下去也会导致腰腹部肥胖的发生。
对待腰腹部赘肉，大部分的人可能都处于“持续性躺平，间接性努力”的状态，有时候实在是看不顺眼了就运动一下，可是大部分时间都会和赘肉“和谐共处”。但你知道吗？腰腹部赘肉其实隐藏着很多的健康风险，即便是不在意自己的身材，也不能不管它。
腰围长一寸，寿命缩十年？真假？民间总是流传着这样一句话“腰围长一寸，寿命缩十年”，这形象地向我们表达了腹部肥胖的危害，那么事实真的是这样吗？
国际动脉粥样硬化协会和国际心脏代谢风险协会曾经联合发表过一份报告，在这篇文章中，明确的说明判断一个人是否达到肥胖的程度，除了测量身体BMI外，还要测量腰围的大小，以便尽早发现身体中存在的健康隐患。
BMI（体质指数）我们都比较熟悉，它是测量体重是否健康的一个指标，但是它也存在着一个弊端，那就是它没有办法很好的体现人体脂肪和肌肉是否也能够达到健康的标准。而BRI（身体圆度指数）即人体的腰围比，则可以更好地反映腹部脂肪的问题。
华中科技大学医学院曾经发表过一项研究数据：他们对6万人进行了长达6年的随访调查，后研究结果显示较高的BRI指数与更高的心血管事件风险有关，腰围过大会增加患心血管疾病的风险以及增加心血管疾病的死亡率。（来源于：Am J Clin Nutr杂志）
除此之外，美国明尼苏达州的一个医院曾经研究过腰围大小对健康的影响，他们在排除了受研究人群的BMI、生活习惯、饮食习惯等因素后发现腰围越粗，心脏病、呼吸系统疾病、癌症带来的死亡率就越高。其中腰围＞109cm的男性死亡风险比腰围＜89cm的男性高出了50%左右，而腰围＞94cm的女性竟然比腰围＜69cm的女性早亡风险高了80%！
通过上述的这两则研究数据我们不难看出，“腰围长一寸，寿命缩十年”这句俗语是有一定科学道理的，虽然这句话有些许的夸张，但不可否认的是腰腹部肥胖确实会对我们的健康和寿命产生不好的影响。那么，腰围多粗就可以叫做腹部肥胖了呢？
怎么判断自己是不是腹部肥胖？那么如何判断自己是不是属于腹部肥胖呢？其实很简单，大家可以通过以下这两种方法轻松获知。
第一种方法：看腰围。在测量腰围时，卷尺的正确位置应该在肋下胯上，也就是在肚脐眼上0.5~1厘米的距离。若男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，就说明腰腹部脂肪过多。
第二种方法：腰臀比，即腰围与臀围的比值，一般来讲测量臀围都以臀部大周长处为准。男性腰臀比的上限大约在0.85-0.9之间，而女性则在0.75-0.85之间，一旦超过这个范围就说明是腹部肥胖。
如果你总是能在腹部摸到一坨肉，那就赶紧行动起来，用我们上面说到的这两种方法判断一下自己是不是属于腹部肥胖人群。若是真的超过了正常数值，那就一定要开始锻炼，不要再任其生长，因为这不仅是我们对身材的追求，更是我们对健康的追求。虽然想要甩掉腰腹部赘肉是不容易的，但我们也不是完全拿它没办法，接下来这几招可能会对你有一定的帮助。
教你4招，快速减去腰腹两侧赘肉1、管住嘴，控制热量摄入
相信我不用多说，大家也都知道饮食在减肥过程中的重要性。这里我们所说的管住嘴是指科学地控制自己每天的热量摄入，而不是靠节食来达到减肥的果。
如果大家想要快速减去腰腹两侧的赘肉，那就要多吃粗粮、蔬菜、水果等食物，这样有助于促进肠胃的蠕动，从而达到保持身材的目的。而且还要切记在减肥期间一定要戒掉高糖、高油的食物，在自身营养的情况下，尽量减少每天的热量摄入，一般每天总热量摄入处于1400-1600大卡左右就可以了。
2、迈开腿，加速热量消耗
饮食和运动是减肥路上的一对好搭档，我们不仅需要通过控制饮食的方式来制造热量缺口，更要通过运动的方式来加速热量的消耗。由于腰腹部的赘肉比较“特殊”，所以我们不仅要坚持长期的运动训练，还要注重腰腹部的核心训练，只有这两种运动方式相结合才能更好地帮助我们减去腰腹部的赘肉，让它们变得更加紧实有力。
一般常见的腹部专项锻炼有V字支撑、转体、仰卧交叉等，这些都能够很好的锻炼腹肌力量，活跃腰腹部的脂肪。不过在训练的时候，千万不能自己盲目地锻炼，一定要跟随专业的运动教练，避免错误的动作对我们的身体造成不必要的伤害。
3、多喝水，补充足够的水分
在一个正常的成年人体内，水的含量大约可以占到体重的70%左右，所以水对于我们的生命来说是有着无可替代的作用的。在减肥过程中，我们也要注意为身体补充足量的水分，这主要是因为在运动时，我们人体的水分会有很大一部分都当作汗液排出体外，导致体内水分减少，而多喝水则可以帮助我们补充身体流失掉的水分，身体各项机能的正常运转。
除此之外，当我们减少热量的摄入后，就很容易在不是饭点的时间感到饥饿，这时候多喝水就可以帮助我们缓解饥饿感，控制多余热量的摄入，从而让我们更好地达到减肥减脂的果。
4、多睡觉，促进脂肪燃烧
多睡觉还能减肥？你可千万不要不相信，这都是有科学依据的。
美国哥伦比亚大学的一项研究就发现：每晚睡眠时间小于4小时的人，他们的肥胖几率比每晚睡7小时的人要高出73%；而每晚睡眠在6小时左右的人，他们的肥胖几率也要比每晚睡7小时的人高23%。
为什么会出现这样的情况呢？睡眠医学杂志给了我们答案。他们指出睡觉不仅可以帮助我们恢复身体机能，而且在睡觉过程中还会分泌一些激素帮助我们促进脂肪的燃烧，如：生长激素（HGH）、瘦素等，这些物质都可以参与到我们人体的新陈代谢过程中，促进糖类、脂肪等物质的消耗，进而使体重变轻。
写在后看完上述内容你是不是对腰腹赘肉这件事有了一个崭新的认知，原来它不仅会影响我们的形象，更重要的是还会对我们的身体健康造成伤害。如果大家不知道自己的肚子算不算大，一定要按照我们上文说的方法判断一下，及时地了解自己的身体状况。
另外，虽然腰腹部的赘肉十分难减，但是我们可以进行一些科学的方法来达到目的，包括但不限于控制饮食、加强运动、保持良好的生活习惯等等。
减肥贵在坚持，只要我们能长期地坚持下去，就一定能够收获意想不到的果。
【参考文献】
[1]王保芝. 坚持腰部运动可防治肥胖和糖尿病[J]. 河北医科大学学报, 2005, 26(4):1.
[2]王力, 魏庆芳. 管理你的腰围:抵御腹型肥胖[M]. 人民军医出版社, 2013.
[3]幽草. 打败内脏脂肪 告别肥胖粗腰[J]. 医学美学美容：中旬刊, 2009, 000(007):P.36-37.
[4]瓶子. 小腹凸出 大腹便便 腰腹浑圆 无论哪种腹部肥胖 找对方法才能真正瘦下来[J]. 医学美学美容：中旬刊, 2011, 000(007):P.30-31.
[5]月黑风高. 与肥胖战斗到底![J]. 科学健身, 2005(2):2.
#健康真知计划#
拓展知识：怎么样减腰和肚子
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
