前沿拓展：怎么吃能减肥我要减肥吗
每个人的身体重要
第一，不，每种及快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就六免架查难是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个来自多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网能甚证缩络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有的作用。但是用了这几个方法后，感觉果不错哦！希望对你也有！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子斗路食般牛怀们有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢露斯均咽。饭后好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰卧半起，比仰卧起坐历存孙念讨资烈今械果更加，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，逐迫握轮烈包息沿胞要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现设井察随控负农，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授声书厂伤给略以其那的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身容创觉贵建易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液装事基群式末循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
小腹运动减肥
方法一:那大满值约逐段仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向专件皇扬笑训想继团师站前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法,而第一个方法见,第三个方法技术含量高.
祝你减肥成功！
医学减重专家陈伟 2022-12-30 北京
控制饮食，减少能量摄入是减肥的重要环节。但很多却越控制越想吃，特别是碰上自己喜欢吃的食物，吃的时候不顾一切，吃完以后追悔莫及。几次下来，只能宣告本次减肥以失败而告终。
那么减肥期间如何才能管住嘴呢？你不妨从这些方面着手，多管齐下，把“馋”、“吃”的冲动控制住。
尊重自己的选择
建议减肥的人多倾听“身体的声音”，不要否定自己的喜好，可以把自己能接受或是喜爱的健康食物纳入饮食结构中，调配出适合自己的均衡营养餐。
这样吃可以满足口腹之欲，并且，当内心处于满足状态时，饭量也会在无意识中自动调整到一个正常的范围，体重因此也会变得更为适中。
理性选择和判断
人们习惯根据自己的认知，把食物分为“好”与“坏”。特别是低脂、有机、绿色、天然这样一些概念，会让人下意识认为是健康的，于是就给了自己“道德许可”，觉得要多吃，这就容易导致能量摄入过多。
好的做法是用客观的、可衡量的标准来评判食物，比如卡路里、重量、脂肪含量，添加糖等的含量，不把目光完全放在那些宣传广告上，而是放在客观的营养成分表和配料表上。
在家吃饭找个“监督员”
应尽量避免自己单独进餐，好和家人或是朋友一起吃。在亲朋好友中，找几个对自己有影响的“监督员”，让他们能及时提醒你的进食量，而且还能在你快要放弃时鼓励你，既不会让你饥肠辘辘，也不会让你敞开了吃。
在外应酬管住嘴分三步走
对于有应酬的上班族，应做到以下三点。
01
做到心中有数，知道哪些是自己该吃的，哪些是不该吃的。
02
要学会自制。不该吃的食物要尽量少吃，也不代表着不吃。
03
采取一些相对健康的吃法，比如可以先在酒桌上有意识地先吃一点青菜，然后喝一点汤，后再吃高脂肪类的食物，这样把高能量食物放在后面吃，也有助于维持自己身体的能量和体重。
用转移法摆脱强烈的食物诱惑
转移法即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或是某种活动上去，也许能够帮助你摆脱食物的诱惑，使你“拒食”。可以在产生食欲的时候出门打球、散步、看电影，或是咀嚼一些低能量的食物，如黄瓜等。
转移法的果取决于转移对象本身所具有吸引力的大小，所以要根据自己的喜好适当加以选择。所选事物吸引力越大，兴趣转移越快，果越好。
控制环境因素，不让陋习重演
控制环境因素法是说如果经常在一个特定环境里吃东西，比如边看电视边吃，久而久之，不管饥饿与否，都会在看电视时想吃东西。因此要避免这种下意识的饮食习惯，为自己制定严格的就餐计划，只在一定的地方，一定的时间就餐。
减肥的过程，就是一个向你旧的饮食习惯做抗争的过程，所以时刻提醒自己，改变陋习，用外在的约束和内心的心理建设，摆脱习惯和冲动，才会塑造更好的自己。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
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