前沿拓展：快减手臂方法
运动方面每晚睡觉前花15分钟时间站直身体手臂做蛙泳时手势做100下长期下去手臂外侧肌肉会变得紧凑起瘦手臂
2家准备来自适合自己哑铃每天腾出20分钟时间练哑铃功法有助于加速手臂血液循环加快手臂脂肪代谢速率起燃比志尽果烧脂肪瘦手臂用
要有周期性参加户外运动例周末放假去郊外打羽毛球、篮球等运动增强体质、塑造全身注姿态对手臂韧性增强也有起瘦手臂
原创内容，擅自搬运者必究！
夏天到了，你敢穿上吊带衫吗？很多女孩由于手臂拜拜肉凸显，只敢穿T恤。因为手臂赘肉一显现出来，立马显胖10斤。
手臂是我们平时缺乏运动的部位，尤其是大臂。自从解放了劳动力，生活智能化，双手彻底得到了解放，打扫屋子有扫地机器人，洗衣服有洗衣机，任何东西都能快递送到家，平时我们工作的时候只需要动动键盘，几根手指就能完成工作。
这个时候，手臂就会慢慢堆积起来，尤其是苹果型身材的人，脂肪更容易堆积在上半身。而拜拜肉的出现，让你显得庞然大物，虎背熊腰，看起来显胖10斤以上。而拥有紧致细长的手臂，让我们上半身看起来更加纤薄，穿衣服更好看，更加年轻。
想要告别拜拜肉，打造细长的手臂线条，我们需要从2个方面入手：第一个方面就是减掉多余脂肪，第二个方面就是提高手臂肌肉量，进行塑形。
1、如何减掉多余脂肪？
当你体脂率比较高的时候（女生体脂率高于24%的时候），手臂脂肪就会堆积，拜拜肉、蝴蝶袖就会凸显。我们需要进行有氧运动刷脂，而不是局部运动手臂。因为全身性的有氧运动，热量消耗会有体重，脂肪的参与度才能提高。
每天进行30分钟跑步训练的人，体脂率下降速度会比每天进行15分钟瘦手臂训练的人快得多，手臂脂肪率也会提高。
所以，在减脂的时候，我们要从全身性的有氧运动入手，而不是局部瘦臂运动。
此外，降低体脂率的方法，除了运动，还需要调整饮食。当你每天的热量摄入降低为平时的80%，同时戒掉重口味、辛辣、煎炸类的食物，多吃一些天然蔬菜、粗粮代替细粮的时候，你的体脂率下降速度也会提高。
2、怎么进行手臂塑形？
在进行手臂力量塑形训练的时候，我们可以加强力量训练，来提高手臂肌肉量，塑造紧致的手臂线条。女孩不用害怕练出麒麟臂，这种几率比中彩票还难。大肌肉维度需要大重量、足够的蛋白补充以及极其自律的训练模式，才能有机会出现。
而在手臂训练的时候，我们选择中小重量的器械进行负重训练，可以适当的提高手臂肌肉，可以抑制脂肪的堆积，提高手臂力量，从而让手臂线条紧致。
健身模特演播室上白色的灰色背景
每天只需10-15分钟时间，针对二头肌、三头肌进行训练，有改良手臂松弛的现象。尤其是三头肌部位，是女孩容易囤积脂肪的部位，我们只有强化三头肌，脂肪才没有可乘之机。
后，分享一组手臂力量塑形训练，在家就能开启训练哦！
选择3-5KG一副的哑铃进行训练，每个动作进行12-15次，重复3组。
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动作3、哑铃颈后提拉
动作3、俯身哑铃臂屈伸
动作4、俯身哑铃划船
动作5、哑铃弯举
动作6、俯卧哑铃飞鸟
拓展知识：快减手臂方法
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